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インドアローディ日々ローラー三昧

ローラー練はじめました。相棒はTREK EMONDA SL6

3/21のキロク

毎度毎度サボってました。 気になる案件があり気も漫ろ。風邪までひいちゃってローラーどころの騒ぎじゃなく。 今期何回風邪ひくんやってぐらい何回も体調崩してる気がする。 そんな気になる案件も週末に片付き、風邪もだいぶマシになってきたのでローラーも…

3/13のキロク

週末はしっかりサボってしまいました。 今日は夕方30分。短時間だけどめっちゃ汗かいたぜ。気持ちいい。 心拍MAX193ってウソでしょ・・・!(◎_◎;) ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:9.1km AVE:18.2km/h TIME:00:30:00 MAX:32.7km/h CAD-A:84 HR-A:159 CAL:36…

3/10のキロク

今日も寝坊! 午後からじっくりのはずが昨日のスイッチオンとは逆に、心拍数上がらないのに息苦しくて、脚が重いとか感じなかったけど30minで切り上げ。 体の調子が悪いとセンサーまで悪いのか何回も落ちちゃって、こっちもテンションが上がらなかった要因か…

3/9のキロク スイッチオン

今日は6:00起床。 5分(たった5分っ!!!)の用事のため大阪・倉敷間を往復。 坐骨神経痛の相方さんに泣き付かれたため、前日歯医者の予約をキャンセルして運転しましたさ。 前歯プラスチックの仮歯なのに勘弁してくださいよ。 (その事伝えるまで3日間バ…

3/8のキロク Zwiftレベルアップした件

今日は朝から理想的な時間から始められた! 60minゆっくーりのつもりが激坂(Zwift)に心が折れちまった。 汗はかけたのでヨシとしましょ。 Zwiftレベルアップしました。 レベル17のアンロックアイテムは バイクでした。 Parlee ESX(パーリー イーエスエック…

3/7のキロク

またまた寝坊してしまい朝練スルー。 昼いちで60minゆっくーり ZwiftのVolcano Circuitコースx6周(ラスト1 クールダウン) 図らずもビルドアップになってしまい、ラストの5周目は汗だくになりました。ふぅ。 力尽きたワタシ ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:17.6k…

3/6のキロク

朝トレする時間とれんかったので(寝坊) 昼から60min 久しぶりにLondon Loopコース ラスト1minというちょうどいいタイミングでスプリントラインきたので これまた久しぶりにミドジャ獲りに行きました。 大したことないタイムでもliveで走ってるFemale ラ…

リハビリウォーキング!

日曜日お休みをいただけたので、リハビリウォーキングを敢行。 坐骨神経痛が悪化している相方さん。横浜出張前に腰やって以来毎日ほんと辛そう。 痛み止め(病院で処方されたロキソニン)飲みながら日々やり過ごしてるといったところ。 朝方痛みで目がさめる…

3/4のキロク

久しぶりに汗かいたぜ。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:14.0km AVE:16.4km/h TIME:00:51:00 MAX:23.4km/h CAD-A:78 HR-A:145 CAL:514kcal HR-M:179 ODO:3747km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 3月累計走行距離:40.5km 3月累計走行時間:02:03:00 体年齢:+

3/3のキロク 言い訳してみる件

もう3月。早い、早すぎるぞ。 気づけばZwiftのTREK MISSION クリアできないまま終わってしまった。 ジャージ欲しかったのにー!!!! けっしてサボってたわけじゃないんだ。 先々週はひどい腰痛に襲われ三日間ギクシャクして過ごし、木曜日はジムのトレッ…

3/2のキロク

▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:9.0km AVE:17.5km/h TIME:00:31:00 MAX:22.7km/h CAD-A:83 HR-A:145 CAL:312kcal HR-M:180 ODO:3723km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 3月累計走行距離:17.5km 3月累計走行時間:01:01:00 体年齢:+

3/1のキロク

▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:8.5km AVE:17.1km/h TIME:00:30:00 MAX:19.6km/h CAD-A:87 HR-A:148 CAL:300kcal HR-M:168 ODO:3714km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 3月累計走行距離:8.5km 3月累計走行時間:00:30:00 体年齢:+

2/28のキロク

▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:8.3km AVE:16.6km/h TIME:00:30:00 MAX:18.1km/h CAD-A:89 HR-A:152 CAL:319kcal HR-M:170 ODO:3706km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 2月累計走行距離:97.2km 2月累計走行時間:5:40:00 体年齢:+

2/12のキロク Zwiftミッション、PC版には無い件

今日は朝からLondon Loopコース。 TREKバイク&TREKジャージ! ZwiftでTREKのMISSION開催中。ってことで嬉々としてPCでZwift立ち上げる。 が!MISSION無いがなっ!なんでやー! iPhoneアプリだとあるのにPC版の方には無いのです。先行?限定? TREKジャージ…

2/11のキロク

ZwiftのLondon Loop(15km)コース。しんどいっ! そんなZwiftでなにやらTREKのMISSIONが開催中。 50kmライド(どのコースでも可)でTREK Segafredoのプロジャージが当たっちゃうかもとな?! これはエントリーせねばっ!とは思うものの50km走ったことないやん…

2/10のキロク vívosmart HR Jの心拍転送モードへの切り替えが楽なっていた件

GARMIN(ガーミン) 活動量計 ライフログリストバンド vivosmart HRJ Black【日本正規品】 日本語版 19557C 出版社/メーカー: GARMIN(ガーミン) 発売日: 2016/01/21 メディア: Wireless Phone Accessory この商品を含むブログ (3件) を見る ローラートレ時の心…

相方さん在宅問題を考えてみた件

うちの相方さんは朝一で現場へ出かけることが多い。 私の方は毎日ほぼ引きこもりのため常にフリータイム! 好きな時間に好きなだけローラー回し放題。ただしやる気次第。 問題は相方さんが在宅の日。在宅日が続くとちょっと困っちゃう。 ローラー練習できな…

コンビニのサラダチキン再現レシピ

ダイエットの最強の味方、サラダチキン。 高たんぱく質低カロリー。相方さんは主食をサラダチキンとレタスにして約20kgの減量に成功。 もちろんサラダチキンだけではないですが、大いに貢献してくれたと思います。 相方さんのダイエット目的で食べ始めたコン…

2/6のキロク ボルケーノサーキット周回コースへ行ったみた件

相方さんが寝たらブログ書こうと思ってたのに、最近読み始めた弱ペダが良いところに入ってしまい続きが気になって寝られないみたいだ。もうてっぺん越えそうだけど、明日4時起きなのに大丈夫かい?ってスマホで打ってたら寝てくれた。23:55ギリギリだ。 今日…

Zwift ローラー台正しい種類を選択したら付いていけるようになった件

今日は朝から料理。て言ってもただのサラダチキンと牛すじオンリーのおでんを仕込んだだけ! 昨日業務スーパーで鶏ささみを100g@73円、牛すじ20本入りを626円でそれぞれゲット。 サラダチキン作る際はいつもはムネ肉を買ってるんだけど、相方さんの希望によ…

2/4のキロク 夜中のおやつが止まらない

朝飯前ロラ練。 ローラー後、久しぶりに体重計に恐る恐る乗ってみた。 しっかり体重増えとるー(泣) あと8kg絞るってどころの話じゃないぞ。 体重増加の理由はちゃんとわかっとる。 相方さんの晩酌に付き合って毎夜おやつをつまんじゃってますぅ。 こりゃ…

2/3のキロク Zwift レベルアップ!

朝飯前ロラ練なんかスイッチ入って60min続けられた。死んでた肺が復活してきたようで、心拍数は上がるけど息苦しさが軽減。呼吸が楽になると走りが全然変わりますなぁ。 zwiftのレベルが16にアップ!ジャージ3種ゲット。早速着替えました。 3本ローラーと比…

2/1のキロク Zwiftにランナー??

今日から2月! 1月早々躓いてしまい、累積距離伸びず。 今月は20時間目標にローラー回しまっせ。 今日は朝飯前トレ ノンストップで40min。 少し心拍数と呼吸が落ち着いてきました。 zwiftでこの前から気になってたことがひとつ。 ランニングをしてる人、そう…

1/30のキロク Zwiftニューコース!

今日は昼一から20minx2 ⚙はいつも通り軽めでケイデンス90縛り。 回し慣れてないのか心拍ガンガン上がる上がる。 汗だくになりました。 今日はZWIFで初めてのコースを走った。 その名も「ボルケーノフラットコース」! この背景、余計に汗でるわぁ。 ▽▲▽▲▽▲▽▲…

1/28のキロク

今日は夕方相方さんがジムへ行ってる間に20minx3setsほんとはもっと長くやりたかったんだけど、10分近く休憩挟んだら復帰できなかった。集中力切れちゃった。休憩は3〜5分ぐらいですな。 めっちゃ腕加重になっちゃって肩が痛い。真剣に体幹鍛えんとロングラ…

1/27のキロク

久しぶりです!あわわわ。前回から3週間空いちゃった^^;相方さん突然の模様替え宣言によりローラー台が追いやられ、模様替えに伴う片付けに追われて、やっとローラー再開できる環境になったら相方さんの怒涛の夜間工事ラッシュ。雪の舞う中松江1泊2日出張や…

1/6のキロク

朝食前ダイエットLSD 肺半分働いてないんちゃうかっていうぐらい息苦しい。 心拍数140台でヒィヒィ言うてました。 途中で鼻かむために止まったりと、風邪に苦しめられてます。 なかなか完治しないのは年のせいですか? ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:17.0km AVE…

1/5のキロク

今日からダイエットLSDを再開。 とはいえ、風邪が完治してないので息苦しくて40分で力尽きLSDにはなりませんでしたが、徐々に時間を伸ばしていきましょ。 そして重要事項。 3本ローラーから固定ローラーに乗り換えました。 ELITE(エリート) トレーニングバ…

2017年の方向性

あけましておめでとうございます。 ってもう5日ですけど 結局、年末風邪ひいてしまい 12月より実施していた、zwiftのワークアウトメニュー「6wk Beginner FTP Builder」は 半分消化したところで途切れてしまいました。 無念。 気持ち新たに再開しようと思い…

12/26のキロク DNF。

6wk Beginner FTP Builder Week 4 Day 1 - Foundation DNF 不調だ。 ローラー始めるまではさほど不調とは感じなかった。 朝がっつり寝坊した以外は普段通りで、掃除なんかも気ぃ良くこなせた。 風邪は喉の痛みが引いた代わりに鼻水が少し出る程度。 それがト…

12/25のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 4 - Tempo

6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 4 - Tempo W/U 10min M/S 4x(4min@105w/2min@65w) 2min@65w -----10min@rest——- 3x(3min@105w/3min@105w/3min@65w) 5x(1min@120w/3min@65w) C/D 3min ⏰1:26 S/P:73 月曜日からいつもの胃炎が再発して辛いのと、一昨日か…

12/23のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 3 - Foundation

6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 3 - Foundation W/U 6min M/S 6x(6min@85w/1min@65w) C/D 6min ⏰0:54 S/P:39 平均心拍数が落ち着いてきている。だいぶ慣れてきたのかなぁ。 後半上がりすぎるのはオケツがなくなり、足が回らなくなるせい。 股関節あた…

12/22のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 2 - Strength

6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 2 - Strength W/U 7min M/S 4min@85w 3min@105w 5min@65w 5x(10sec@190w/1:50@65w) 10min@65w 5x(10sec@190w/1:50@65w) 10min@65w 5x(10sec@190w/1:50@65w) ⏰1:09 S/P:45 メインセットの10sec@190wはBIG GEAR!LOW CADEN…

サドルがズレてた件。

今日は夕方から現場仕事ていうか、ちょっとした付き添いでお出かけしたため今日のトレは回避。 そんな今日のお話。 ちょっと時間を持て余したため、ジーンズのまま3本ローラーに乗ってみた。 オケツが超痛い!パット付きインナー履いてないから仕方ないかと…

12/20のキロク free ride

さー、今日もトレーニングだー!とZwiftアプリ立ち上げるも、何度クリックしてもエラー。 ゲートウェイがどうたらこうたら。 今日はこの用事があって1時間ほどしか時間が取れないのもあり、wziftは諦め軽くフリーライド。 30分ほど回したあと再度アプリ立ち…

12/19のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 1 - Foundation

6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 1 - Foundation 今日から3週目。がんばろー。 W/U 8min M/S 6x(6min@85w/1min@65w) C/D 10min ⏰1:00 S/P:42 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:27.9km AVE:27.9km/h TIME:01:00:00 MAX:30.8km/h CAD-A:87 HR-A:158 CAL:6…

12/17のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 5 - Optional

6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 5 - Optional M/S 6x(5min@65w/2min@85w) 2min@65w ⏰0:44 S/P:25 今日で2週目のメニュー完了。 力が付いてるかは不明。続けるのみです。 Zwiftレベルアップ!レベル15になりました。 なんかいいもの(バイクとか)期待…

12/16のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 4 - Tempo

6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 4 - Tempo W/U 10min M/S 4x(4min@105w/2min@65w) 2min@65w 3x(3min@105w/3min@105w/3min@65w) 4x(1min@120w/3min@65w) C/D 3min ⏰1:22 S/P:70 ヘビーじゃったー。 途中からランニングハイで楽しくなっちゃった。 ラス…

《小ネタ》3本ローラー 汗によるサビにご注意な件

MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ) メディア: スポーツ用品 この商品を含むブログを見る ミノウラのMoz-rollerを使ってますが、真ん中の黒い部分に汗が落ちちゃうんだけど、たまーに拭くけど、結構…

12/15のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 3 - Foundation

今日は山さんのニューアルバム「LIFE」を聴きながらトレーニング♬ 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 3 - Foundation W/U 6min M/S 6x(6min@85w/2min@65w) C/D 6min ⏰1:00 S/P:42 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:27.9km AVE:27.9km/h TIME:01:00:00 MAX:31…

12/14のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 2 - Strength

6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 2 - Strength 一番しんどかったのはC/Dのケイデンス100rpm 8min@80w 5minしか持たなかった・・・。 M/Sは前回はケイデンス100rpm縛りで死ぬかと思ったけど、 今日はBIG GEAR!LOW CADENCE!という指示だったので前より大…

12/13のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 1 - Foundation

6wk Beginner FTP Builder の2週目。 昨日はレディースウィーク1日目のため回避。 今日もなかなかヘビーだった。 Day1-Foundation W/U 10min M/S 5x(6min@85w/2min@65w) C/D 5min ⏰0:55 S/P:37 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:24.7km AVE:27.0km/h TIME:00:55…

12/11のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 1 Day 5 - Rest

Restということで、心拍上がり過ぎないように気をつけてゆるーく60min。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:26.2km AVE:25.7km/h TIME:01:01:00 MAX:29.3km/h CAD-A:79 HR-A:156 CAL:666kcal HR-M:172 ODO:3207km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 12月累計走行距離:185.…

6wk Beginner FTP Builder Menu

12/10のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 1 Day 4 - Tempo

テンポ走: このトレーニングの目的は糖と脂肪が燃料として等しく消費される強度であるゾーン3で時間を費やすこと。このゾーンで費やされる時間は、筋グリコーゲンの貯蔵を増加させる。 W/U 10min M/S 3x(4min@105w/2min@65w) 2x(3min@105w/3min@105w/3min@6…

12/9のキロク

右膝痛回避で昨日はおやすみ。 今日のzwiftのメニューはテンポ走だったけど、膝の調子を考え軽く30分。 軽くのつもりが普通に心拍上がるまで回してしまった。 膝も全然大丈夫そうなので、今日予定していたテンポ走は明日頑張るー。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST…

6wk Beginner FTP Builder Week 1 Day 3 - Foundation

Zwift de workout Day3-Foundation W/U 10min M/S 5x(5min@86w/2min@65w) C/D 5min ⏰0:50 S/P:33 低強度だったのに、なぜか右膝痛める。 ロラ練後すぐに現場仕事へ出たのだが、右膝の違和感ハンパない。 うーん、困ったもんだ。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:2…

12/6のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 1 Day 2 - Strength

Day2 ストレングス・トレーニング: 神経筋漸増と最大比強度の増大を目標とした、短く最大限の努力を一定数反復 自分メモ 【ストレングストレーニング】 筋力、筋肉量の向上を目的としたトレーニング 神経ー筋系全体の能力 【パワートレーニング】 パワーの…

12/5のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week1 Day1-Faundation

基礎トレーニング: 耐久ゾーン(Zone 2)のライドに大部分を費やすことを目標とした、比較的低強度のライド W/U 10min M/S (5sets) 4min @86 2min @62 C/D 10min 0:50 S/P:31 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:22.0km AVE:26.3km/h TIME:00:50:00 MAX:32.9km/h CA…

6wk Beginner FTP Builder 検証実験

今まで自己流で適当に3本ローラートレーニングをやっとるわけですが、速くなるためのメニュー組みの正解がわからずいつもモヤモヤ。 ならいっその事zwiftに頼ればいいじゃないってことで zwiftの6週間のワークアウトメニューである 「6wk Beginner FTP Buil…