インドアローディ日々ローラー三昧

固定ローラーでダイエットはじめました。相棒はTREK EMONDA SL6

メディオ

9/16のキロク

今晩から遠征(ライヴ)のため2日間ローラー練がお休みになるため、今日はしっかりと2部練。 朝レン ダイエットLSD 午後練があるので心拍数上がり過ぎないように一定ペースを守り休憩なしで60min ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:26.0km AVE:25.7km/h TIME:01:01:…

9/9のキロク

昨日はクサッてたのでサボってしまった。 今日は真面目に…と思いつつ朝から力尽きて中途半端に40min。午後練は真面目にメディオ45min▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽DIST:18.0km AVE:26.6km/h TIME:00:40:00 MAX:56.3km/h CAD-A:86 HR-A: CAL:447kcal HR-M: ODO:…

9/7のキロク 朝練は早い時間じゃないとツライ

朝食前の朝練は早めの時間にしなきゃダメだ。最近ちょっと朝起きる時間遅い。(寝るのが遅いせいだけど) 結果朝練始める時間遅くなる。 まったくエネルギーが残ってない感じでやるので腹めっちゃ減ってる。ツラポ。 もう少し早い時間でしっかり回して、しっ…

9/5のキロク もっと効率上げる!

今月はもっと効率上げてうまく軽量化したい!ってことで今日からのメニュー 朝練(朝食前に行うこと) 朝食前 目標心拍数~140bpm 60min クエン酸スポーツ飲料とともに +プロティン&朝食 朝食前に運動するのが脂肪燃焼にはいいそうなので取り入れる。 午後…

9/1のキロク 今日からロラ練後プロティン摂取

8月の失敗を踏まえ今日からローラー練後ソイプロティンを摂取することにしました。 9月の課題は筋肉残しつつしっかり脂肪燃焼して軽量化!! 6・7月と順調に体脂肪率落ちてきたのに8月まさかの0.1%プラス!まだまだ標準からはかい離してるっていうのに3ヶ月…

8/18のキロク ワイヤー式アルテグラの最後はメディオ

明日電動化のためショップにお預けするのでワイヤー式は今日で最後。フロントのチェンジも少し慣れてきたので寂しい気もするけど、それ以上に電動化が楽しみじゃ! で今日は久々のメディオ。 昨日宣言した通りギアを1枚上げて⚙50*17で挑戦。 結果は以下の…

7/29のキロク メディオ3回目で安定

※スピードが一定でないのはzwiftのせい。ロンドンを走るコースでアップダウンが激しい・・・。 今日はメディオ3回目となりました。過去2回の失敗を踏まえて作戦を練りました。 1本目飛ばしすぎて2本目が維持できない問題 心拍数が上がり過ぎる問題 この2つの…

7/26のキロク メディオ2回目! 今日も失敗

今日は15minx2本のメディオ 2回目。 前回の反省点を踏まえて挑んだはずが、また2本目で失速。 1本目抑えたのに前回より2本目が苦しく感じた。 次回は1本目をさらに抑えてみよう。 zwiftのレベルが5になったので バイクspecialized allez(だったかな)…

7/23のキロク 今日からメディオ!

ということで、きょうからメディオをやってみる。 アップ 10min メディオ1本目 15min 回復走 10min メディオ2本目 15min ダウン 10min 合計60min ターゲット心拍数159~165 1本目はターゲット通りにできたけど、2本目心拍数上がる上がる。範囲内に収めるの…