インドアローディ日々ローラー三昧

固定ローラーでダイエットはじめました。相棒はTREK EMONDA SL6

固定ローラー三昧

9/13のキロク 免許更新とアウトレットと90分LSD

昨日はノートレ夕方になってもやる気起きず。 夕食後相方さんとともに近所を軽くウォーキング。(45分約4km) 今日は朝から免許更新のため門真運転試験場へ地下鉄を乗り継ぎ、門真南駅から約2km徒歩。 なんかうまいことことが運び午前中で無事更新完了! ゴー…

9/11のキロク しっかり動いてしっかり食べる!

【朝トレ】 100分固定ローラー 【夕トレ】@ジム 全身マシン筋トレ(1時間) トレッドミルラン3.5km@7:04/km 午後から現場仕事1件こなしてから帰りにジム寄りました。 ジムトレ後はプロテイン摂取。 明日に疲れを持ち越さないように夕食は肉! 相方さんが…

9/8のキロク 100分ローラー

昨日はひたすら食っちゃいましたので今日からまた心入れ替えダイエットモードで参りたいと思います! 今日は夜ジム予定なので午前中はちゃんとゆるトレ 固定ローラー100分(Zwiftヴォルケーノサーキットコース10周) 幸せの1ページ (字幕版) 発売日: 2013/11…

9/1のキロク

昨日は月末のため家事や仕事で朝トレできず。 夕方になる頃には「昨日頑張ったし今日はいっか」といつも通りな感じになりやりませんでしたー(//∇//) 今日は張り切って朝トレのつもりが 固定ローラー回してる時に急ぎでやってくれという仕事の電話が入り 60分…

8/30のキロク Zwift de workout 【2x15 FTP Intervals】

《朝トレ》 今日は何となく長い時間ローラー回す気分ではなかったので短めにギュッとした朝トレにしてみました。 夜ジムで筋トレ予定なので朝は固定だけ。 Zwiftでワークアウト。15分2セットのFTPインターバル55分。 _:(´ཀ`」 ∠): ←これに集約。 脚に良い刺…

8/29のキロク もう一段あがった件

昨日はバタバタして結局トレできずでした。 ちょっと両膝痛かったので休みにしてよかったかもしれません Triathlon Lumina(トライアスロン・ルミナ) 2017年 09 月号 [雑誌] 出版社/メーカー: シーオス 発売日: 2017/08/02 メディア: 雑誌 この商品を含むブロ…

8/27のキロク 今日はトレオフ

昨日も終わったあと調子悪くなったので今日はトレオフにしました。 朝飯前に45分軽めに固定回して終了。平均心拍も116と過去最低。 グリッドフォームローラーで悶絶しつつしっかり筋膜リリースしときました。 今日は相方さんは朝早うからお仲間と一緒に初ア…

8/27のキロク

《朝トレ》 固定ローラー100分(Zwift) 筋トレまだ回避中。来週再開すっぞ。 90分予定でしたが100分。3桁の方がやったった感がする。 ただそれだけ(๑• ̀д•́ )✧+°ドヤッ

8/25のキロク 

朝から現調(現場調査)に付き合い3ヶ所車で回りました。 ランチは久しぶりにびっくりドンキーで「チーズバーグディッシュ」食べました。 よせば良いのに後でカロリー見てびっくり。900kcal超!! しかもご飯の小盛りあるなんて知らなかった。 めっちゃ苦し…

8/24のキロク 誕生日だぞ

今日は誕生日でした( ^ω^ ) とはいえ平常運転。 朝トレはスルー 洗濯✖︎2回 勉強 室温34.5度の中で惣菜4品調理 いつも以上に真面目だったw 《ゆうトレ》 固定ローラー100分(ZWIFT) スクワットを含む自重系筋トレは回避。 ビビってます(*´Д`*) 相方さんに誕生…

8/23のキロク 今度は左脚やっちゃった件

昨日はレディースウィーク特権発動でトレオフ 《朝トレ》 ストレッチの後、アプリ使っての筋トレ。 最初のフルスクワット1発目でピキーッ!左脚付け根いわしました。 しばし悶絶_:(´ཀ`」 ∠): 以降の朝トレ止めようかと思ったけど、もうsuper vaam飲んじゃっ…

8/21のキロク 今日か色々立て直し

昨日はトレオフでした。 夕方ドライブがてらのお買い物に出て パールイズミのパッド付きのインナーを購入。 (パールイズミ)PEARL IZUMI サイクリング インナー メッシュインナーパンツ W7493D[レディース] W7493D 2 ブラック L 出版社/メーカー: PEARL IZUMI…

今日も朝トレから本来の目的を思い出した件

階段トレ15分(25往復) (20往復する!という設定から15分する!という設定に変更しました) ↓ 固定ローラー60分(Zwift) 気づけば120分LSD 2週間遠ざかってる。(SUPER VAAMの摂取も休止中) ケツ筋痛めたことでバイク長い時間乗れなくなり筋トレに走る…

夕トレから朝トレに変更した件

今日は夜ジムへ行くことが決定事項なため、いつも夕方してる運動を朝することにしました。 Fysta-フィットネス動画でダイエット・筋トレ・体重管理 KINGSOFT Japan Inc. ヘルスケア/フィットネス 無料 ストレッチ 3分(10kcal) ↓ ダイエットPart1 15分(98…

復調・・・ならずな件

先週は日曜日の実走で暑さにやられ 今週はオケツから太ももの筋やられ 思うように固定ローラー回せてません。 オケツの筋の痛みと違和感無くなったと思ったら右膝に違和感が出てきて ローラー回してると右膝の関節が引っかかるような感じ。 120分LSDなんて以…

7/31-8/6のキロク

1週間ずっと調子がイマイチだったような。 先週の日曜日の実走ライドで暑さにヤラれたのかずっと体が重かった_:(´ཀ`」 ∠): +プール2回(運動というより涼みに行ったという方が正しい??)

Zwift 8月のMission

Zwiftで新しいミッションが始まっております。 TrainingPeaksへの1年間のプレミアム契約を獲得するチャンスのために5回のトレーニングをノックアウトしよう! 調べたところTrainingPeaksプレミアム会員価格_13,800円/年だそうです。 パワートレーニング導入…

120分LSDを7週間続けてみて1回目と最新版を比較してみた

週1〜3回、7週間で13回 8週目に入り14回目と6月14日の1回目と比較して成長を見てみる。 6月14日(1回目) 8月1日(14回目) ◆(Zwift)仮想パワー◆ AVE 56→70 ◆心拍数◆ AVE 133→130 MAX 169→160 ◆CAD◆ AVE 75→76 ◆所感◆ ギア⚙が1枚上がりました。 心拍…

7/28のキロク 久しぶりにFPTテストしてみた件

気分が乗らなかったので、FTPテストしてみた。 固定ローラーでは初めて。 たぶん去年末に行った前回(3本ローラー)より1Wアップしてました。 誤差の範囲内ということですな。 ピヨっちゃって最初からガンガン行けずでした。 FTPテスト後軽く30分回しました…

7/26のキロク 体動かさないと気持ち悪い

日帰りで広島往復でした。 しゃーなしでついて行ってあげたのに、肝心の仕事の物が着いてなくて作業終わらず。 また日を改めることになってしまいました。 時間の無駄さ加減がハンパない。最悪だぜ。 しかも帰り山陽道で大きな事故があったらしく岡山→山陽IC…

7/20のキロク Zwiftレベルアップ【21】

1泊2日で出張。 2日間トレオフを覚悟してましたが、出発の時間が遅くなったので60分だけ固定回せました。 どれだけ時間確保できるか不明だったので SUPER VAAMはなし。 VAAMなしだったけど結構汗かけました。 ちょっと代謝良くなってきてるのかなぁと思う…

7/19のキロク トライアスリート目指してないけど3種目

1日3種目。 トライアスリート目指してないけど。 固定ローラー60分 トレッドミルラン2km スイム クロールレッスン30分 バイク ほんとは120分予定だったけど、ヘタにサドル弄ったせいで60分しか出来ず。 ラン ほんとはもっと長い時間走りたかったけど、スイム…

7/17のキロク 筋トレ&120分LSD

連休は相方さん出張で不在かと思いきやお休みでした。 そのためローラー回す時間取れず2日オフになってしまいました。 あぁ、土曜日サボらなければよかった・・・。 後悔先に立たず。 海の日は1泊で出張の相方さんといつも通りのワタクシ。 筋トレと120分LSD…

トレ中に観る動画を間違うと疲れる

LSDのお供にAmazonビデオで「プレミアムラッシュ」を鑑賞。 プレミアム・ラッシュ (字幕版) 発売日: 2013/11/26 メディア: Amazonビデオ この商品を含むブログを見る ニューヨークが舞台のメッセンジャーの映画。 NYのメッセンジャーはなかなか刺激的。 日本…

7/14のキロク 筋トレちょっと復活の件

60分x2セット LSD zwiftコースチョイスが悪くてテンション上がらなかったので60分で一旦切って、仕切り直し。 テンション上がらずDNFしそうになりましたが、音楽でテンション上げたら脚も軽くなってきた。テンション大事。 いつまでたってもダルダルな体をど…

7/13のキロク Zwift Watopia [Hilly Route]で久しぶりにヒーヒー言うた件

3日続けたので今日はオフのつもりでしたが、エアコン無し33℃のリビングにいるが辛くなったので、エアコン効いたお部屋で固定ローラーだっ。 室温33℃で扇風機って流れる風は熱風なんだぜ_:(´ཀ`」 ∠): エアコン効いた部屋でゆる~く(常にゆるいんですが)60分…

7/12のキロク 120分LSD&夜スイム 

120分LSD Zwift-Richmond UCI Worlds Course 16.1km ⛰157m 2周。 2周目少し頑張ってPB(自己ベスト)更新しました♪(´ε` ) 断トツ最下位なのはご愛嬌。 少しずつではあるけど持久力が付いてきたのかなぁと感じてます。 最初と比べると同じ平均心拍数で⚙1枚アッ…

1年ぶりのDi2バッテリー充電。バッテリーチャージャー何処へ

一昨日はノー発汗で体調崩しちゃいましたが、睡眠しっかりとったので昨日はしっかり汗かきました٩( 'ω' )و 良かった〜。 Di2バッテリーほぼ1年ぶりに充電しました〜。 昨日のLSD時充電切れしたせいでリアは変速できるけど フロントディレイラー動かず。 バ…

汗かけないとこうなる

昨日はいつも通り2時間LSD いつもと明らかに違ったところ。 発汗が少ない。 いつも通り30分前にSUPER VAAM摂取したのに、汗が一滴足りとも下に敷いてるマットに落ちませんでした。タンクトップがほんのり湿る程度。 エアコンと扇風機を付けてたし、いつも通…

ピエッピエの中のLSD!

エアコンと扇風機のダブルでピエッピエ(冷え冷え)の中120分LSD。 寒かった・・・。❄️❄️ちょっと冷やしすぎたw 今日は相方さんが飲みに行ったので一人でツールドフランス3日分の録画を超早送りで観賞(笑)。 4thステージゴール前スプリント大変なことに…