インドアローディ日々ローラー三昧

固定ローラーでダイエットはじめました。相棒はTREK EMONDA SL6

固定ローラー三昧

復調・・・ならずな件

先週は日曜日の実走で暑さにやられ 今週はオケツから太ももの筋やられ 思うように固定ローラー回せてません。 オケツの筋の痛みと違和感無くなったと思ったら右膝に違和感が出てきて ローラー回してると右膝の関節が引っかかるような感じ。 120分LSDなんて以…

7/31-8/6のキロク

1週間ずっと調子がイマイチだったような。 先週の日曜日の実走ライドで暑さにヤラれたのかずっと体が重かった_:(´ཀ`」 ∠): +プール2回(運動というより涼みに行ったという方が正しい??)

Zwift 8月のMission

Zwiftで新しいミッションが始まっております。 TrainingPeaksへの1年間のプレミアム契約を獲得するチャンスのために5回のトレーニングをノックアウトしよう! 調べたところTrainingPeaksプレミアム会員価格_13,800円/年だそうです。 パワートレーニング導入…

120分LSDを7週間続けてみて1回目と最新版を比較してみた

週1〜3回、7週間で13回 8週目に入り14回目と6月14日の1回目と比較して成長を見てみる。 6月14日(1回目) 8月1日(14回目) ◆(Zwift)仮想パワー◆ AVE 56→70 ◆心拍数◆ AVE 133→130 MAX 169→160 ◆CAD◆ AVE 75→76 ◆所感◆ ギア⚙が1枚上がりました。 心拍…

7/28のキロク 久しぶりにFPTテストしてみた件

気分が乗らなかったので、FTPテストしてみた。 固定ローラーでは初めて。 たぶん去年末に行った前回(3本ローラー)より1Wアップしてました。 誤差の範囲内ということですな。 ピヨっちゃって最初からガンガン行けずでした。 FTPテスト後軽く30分回しました…

7/26のキロク 体動かさないと気持ち悪い

日帰りで広島往復でした。 しゃーなしでついて行ってあげたのに、肝心の仕事の物が着いてなくて作業終わらず。 また日を改めることになってしまいました。 時間の無駄さ加減がハンパない。最悪だぜ。 しかも帰り山陽道で大きな事故があったらしく岡山→山陽IC…

7/20のキロク Zwiftレベルアップ【21】

1泊2日で出張。 2日間トレオフを覚悟してましたが、出発の時間が遅くなったので60分だけ固定回せました。 どれだけ時間確保できるか不明だったので SUPER VAAMはなし。 VAAMなしだったけど結構汗かけました。 ちょっと代謝良くなってきてるのかなぁと思う…

7/19のキロク トライアスリート目指してないけど3種目

1日3種目。 トライアスリート目指してないけど。 固定ローラー60分 トレッドミルラン2km スイム クロールレッスン30分 バイク ほんとは120分予定だったけど、ヘタにサドル弄ったせいで60分しか出来ず。 ラン ほんとはもっと長い時間走りたかったけど、スイム…

7/17のキロク 筋トレ&120分LSD

連休は相方さん出張で不在かと思いきやお休みでした。 そのためローラー回す時間取れず2日オフになってしまいました。 あぁ、土曜日サボらなければよかった・・・。 後悔先に立たず。 海の日は1泊で出張の相方さんといつも通りのワタクシ。 筋トレと120分LSD…

トレ中に観る動画を間違うと疲れる

LSDのお供にAmazonビデオで「プレミアムラッシュ」を鑑賞。 プレミアム・ラッシュ (字幕版) 発売日: 2013/11/26 メディア: Amazonビデオ この商品を含むブログを見る ニューヨークが舞台のメッセンジャーの映画。 NYのメッセンジャーはなかなか刺激的。 日本…

7/14のキロク 筋トレちょっと復活の件

60分x2セット LSD zwiftコースチョイスが悪くてテンション上がらなかったので60分で一旦切って、仕切り直し。 テンション上がらずDNFしそうになりましたが、音楽でテンション上げたら脚も軽くなってきた。テンション大事。 いつまでたってもダルダルな体をど…

7/13のキロク Zwift Watopia [Hilly Route]で久しぶりにヒーヒー言うた件

3日続けたので今日はオフのつもりでしたが、エアコン無し33℃のリビングにいるが辛くなったので、エアコン効いたお部屋で固定ローラーだっ。 室温33℃で扇風機って流れる風は熱風なんだぜ_:(´ཀ`」 ∠): エアコン効いた部屋でゆる~く(常にゆるいんですが)60分…

7/12のキロク 120分LSD&夜スイム 

120分LSD Zwift-Richmond UCI Worlds Course 16.1km ⛰157m 2周。 2周目少し頑張ってPB(自己ベスト)更新しました♪(´ε` ) 断トツ最下位なのはご愛嬌。 少しずつではあるけど持久力が付いてきたのかなぁと感じてます。 最初と比べると同じ平均心拍数で⚙1枚アッ…

1年ぶりのDi2バッテリー充電。バッテリーチャージャー何処へ

一昨日はノー発汗で体調崩しちゃいましたが、睡眠しっかりとったので昨日はしっかり汗かきました٩( 'ω' )و 良かった〜。 Di2バッテリーほぼ1年ぶりに充電しました〜。 昨日のLSD時充電切れしたせいでリアは変速できるけど フロントディレイラー動かず。 バ…

汗かけないとこうなる

昨日はいつも通り2時間LSD いつもと明らかに違ったところ。 発汗が少ない。 いつも通り30分前にSUPER VAAM摂取したのに、汗が一滴足りとも下に敷いてるマットに落ちませんでした。タンクトップがほんのり湿る程度。 エアコンと扇風機を付けてたし、いつも通…

ピエッピエの中のLSD!

エアコンと扇風機のダブルでピエッピエ(冷え冷え)の中120分LSD。 寒かった・・・。❄️❄️ちょっと冷やしすぎたw 今日は相方さんが飲みに行ったので一人でツールドフランス3日分の録画を超早送りで観賞(笑)。 4thステージゴール前スプリント大変なことに…

股関節いたーい。からのプール。

今日も120分LSDの予定でしたが、60分過ぎからどうにもこうにも股関節の痛みが気になり集中力が切れ90分で終了。 ほんとはちょっと休憩挟んでやり切るつもりでしたが、zwiftへ再ログインするもケイデンスセンサーがうまく接続出来ず。 結局そのままおしまい(…

初・2日連続2時間LSD

お股とおケツ痛くてポジションキープするのが辛くって頻繁に立ち漕ぎ入れたから平均心拍数が少し高くなっちゃったけど、まぁ許容範囲内でしたのでOKでーす! 更に夜、ジムへ行きトレッドミルで5kmランニングしてきました! ウォーキングに毛の生えたぐらいの…

6/26-7/1のキロク

【Zwift】レベルアップ!TREK Madone 2016 アンロック!【20】

今日も室温33℃ 今期初のエアコン投下!設定28℃の弱風の中、一応扇風機も当ててエアコンと扇風機のダブルで2時間LSD。 超快適。 というか逆に涼しすぎるのか、いつもの感じで回してると心拍どんどん下がっていっちゃうので、ケイデンス少し高め(いつもの+5…

室内暑すぎてDNF

昼食後いつも通りLSD始めたんですけど部屋の中暑すぎて扇風機じゃあ追っつかない。 始めて10分ぐらいで心拍どんどん上がっちゃうし、いつも以上に汗ダラダラ。 サイコンの温度計の33℃なんか見たら無理、死んじゃうわ。 ってコトで30分で早々にDNF。 もう明日…

通勤ミドジャ

通勤がわりの朝の10分ローラー。 いいところでスプリントラインに来たので久しぶりにフロントアウター入れました。 朝から汗だくになっちゃった(^◇^;) その甲斐あって久しぶりのミドリジャージ。 なんか画像よく見たら腹出てないか? 心なしかジャージの上に…

LSD続けて出来ません_(┐「ε:)_

2時間LSDやってますぅ。 なんて言ってますけど、2日続けて出来ましぇん_(┐「ε:)_ 脚がどうというよりポジションが維持できましぇん_(:3」z)_ いろんなところに痛み、特に股関節周りに痺れが出てきて1時間程でリタイア。 立ち漕ぎしても痛みの出る間隔がだん…

LSD Zwift Watopiaボルケーノコース10周

一昨日の段階で脚がダル重かったので、昨日は朝の通勤代わりの10分間固定回しだけして夕方の筋トレ、固定ローラー共にオフにしました。 1日しっかり休んだので今日は足がフレッシュ♫ やっぱり3日やったら1日はお休みを挟むぐらいじゃないと疲れが溜まるよう…

扇風機今年初投入

一昨日の話。お天気良く西日がすごくて室温高め。 遂にと言うかやっとと言うか扇風機を投入しました。 ローラーやってる人にしてみれば、扇風機なしでローラーやってるなんて信じられないと思われるかもしれません(笑) 代謝の悪さがモロバレだ。 まだまだ…

ダイエット大作戦中にベースを作る(LSD)

「減量のためにエアロバイク代わりに固定ローラーを回す」としてました。 気持ちよく発汗する強度で30〜60分。 基本作戦を早々に変更。 とりあえずの目標体重(標準体重)にまで減量できた時にローディとしての土台ができていた方が次のステップに繋がるんじ…

通勤代わりの10分ローラーはじめました。

ほぼひきこもりで日常生活に動きが少ない。 午前中にちょっとでも消費エネルギー稼ごうかと思い 通勤がわりにローラーを10分ほど回してみることにしました。 朝食後。 負荷かけず、心拍上げず、ほんのり汗がにじむ程度で10~15分 Zwiftで平坦距離5〜6km。(通…

3/21のキロク

毎度毎度サボってました。 気になる案件があり気も漫ろ。風邪までひいちゃってローラーどころの騒ぎじゃなく。 今期何回風邪ひくんやってぐらい何回も体調崩してる気がする。 そんな気になる案件も週末に片付き、風邪もだいぶマシになってきたのでローラーも…

3/13のキロク

週末はしっかりサボってしまいました。 今日は夕方30分。短時間だけどめっちゃ汗かいたぜ。気持ちいい。 心拍MAX193ってウソでしょ・・・!(◎_◎;) ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:9.1km AVE:18.2km/h TIME:00:30:00 MAX:32.7km/h CAD-A:84 HR-A:159 CAL:36…

3/10のキロク

今日も寝坊! 午後からじっくりのはずが昨日のスイッチオンとは逆に、心拍数上がらないのに息苦しくて、脚が重いとか感じなかったけど30minで切り上げ。 体の調子が悪いとセンサーまで悪いのか何回も落ちちゃって、こっちもテンションが上がらなかった要因か…

3/8のキロク Zwiftレベルアップした件

今日は朝から理想的な時間から始められた! 60minゆっくーりのつもりが激坂(Zwift)に心が折れちまった。 汗はかけたのでヨシとしましょ。 Zwiftレベルアップしました。 レベル17のアンロックアイテムは バイクでした。 Parlee ESX(パーリー イーエスエック…

3/7のキロク

またまた寝坊してしまい朝練スルー。 昼いちで60minゆっくーり ZwiftのVolcano Circuitコースx6周(ラスト1 クールダウン) 図らずもビルドアップになってしまい、ラストの5周目は汗だくになりました。ふぅ。 力尽きたワタシ ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:17.6k…

3/6のキロク

朝トレする時間とれんかったので(寝坊) 昼から60min 久しぶりにLondon Loopコース ラスト1minというちょうどいいタイミングでスプリントラインきたので これまた久しぶりにミドジャ獲りに行きました。 大したことないタイムでもliveで走ってるFemale ラ…

3/4のキロク

久しぶりに汗かいたぜ。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:14.0km AVE:16.4km/h TIME:00:51:00 MAX:23.4km/h CAD-A:78 HR-A:145 CAL:514kcal HR-M:179 ODO:3747km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 3月累計走行距離:40.5km 3月累計走行時間:02:03:00 体年齢:+

3/3のキロク 言い訳してみる件

もう3月。早い、早すぎるぞ。 気づけばZwiftのTREK MISSION クリアできないまま終わってしまった。 ジャージ欲しかったのにー!!!! けっしてサボってたわけじゃないんだ。 先々週はひどい腰痛に襲われ三日間ギクシャクして過ごし、木曜日はジムのトレッ…

3/2のキロク

▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:9.0km AVE:17.5km/h TIME:00:31:00 MAX:22.7km/h CAD-A:83 HR-A:145 CAL:312kcal HR-M:180 ODO:3723km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 3月累計走行距離:17.5km 3月累計走行時間:01:01:00 体年齢:+

3/1のキロク

▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:8.5km AVE:17.1km/h TIME:00:30:00 MAX:19.6km/h CAD-A:87 HR-A:148 CAL:300kcal HR-M:168 ODO:3714km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 3月累計走行距離:8.5km 3月累計走行時間:00:30:00 体年齢:+

2/28のキロク

▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:8.3km AVE:16.6km/h TIME:00:30:00 MAX:18.1km/h CAD-A:89 HR-A:152 CAL:319kcal HR-M:170 ODO:3706km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 2月累計走行距離:97.2km 2月累計走行時間:5:40:00 体年齢:+

2/12のキロク Zwiftミッション、PC版には無い件

今日は朝からLondon Loopコース。 TREKバイク&TREKジャージ! ZwiftでTREKのMISSION開催中。ってことで嬉々としてPCでZwift立ち上げる。 が!MISSION無いがなっ!なんでやー! iPhoneアプリだとあるのにPC版の方には無いのです。先行?限定? TREKジャージ…

2/11のキロク

ZwiftのLondon Loop(15km)コース。しんどいっ! そんなZwiftでなにやらTREKのMISSIONが開催中。 50kmライド(どのコースでも可)でTREK Segafredoのプロジャージが当たっちゃうかもとな?! これはエントリーせねばっ!とは思うものの50km走ったことないやん…

2/10のキロク vívosmart HR Jの心拍転送モードへの切り替えが楽なっていた件

GARMIN(ガーミン) 活動量計 ライフログリストバンド vivosmart HRJ Black【日本正規品】 日本語版 19557C 出版社/メーカー: GARMIN(ガーミン) 発売日: 2016/01/21 メディア: Wireless Phone Accessory この商品を含むブログ (3件) を見る ローラートレ時の心…

2/6のキロク ボルケーノサーキット周回コースへ行ったみた件

相方さんが寝たらブログ書こうと思ってたのに、最近読み始めた弱ペダが良いところに入ってしまい続きが気になって寝られないみたいだ。もうてっぺん越えそうだけど、明日4時起きなのに大丈夫かい?ってスマホで打ってたら寝てくれた。23:55ギリギリだ。 今日…

2/4のキロク 夜中のおやつが止まらない

朝飯前ロラ練。 ローラー後、久しぶりに体重計に恐る恐る乗ってみた。 しっかり体重増えとるー(泣) あと8kg絞るってどころの話じゃないぞ。 体重増加の理由はちゃんとわかっとる。 相方さんの晩酌に付き合って毎夜おやつをつまんじゃってますぅ。 こりゃ…

2/3のキロク Zwift レベルアップ!

朝飯前ロラ練なんかスイッチ入って60min続けられた。死んでた肺が復活してきたようで、心拍数は上がるけど息苦しさが軽減。呼吸が楽になると走りが全然変わりますなぁ。 zwiftのレベルが16にアップ!ジャージ3種ゲット。早速着替えました。 3本ローラーと比…

2/1のキロク Zwiftにランナー??

今日から2月! 1月早々躓いてしまい、累積距離伸びず。 今月は20時間目標にローラー回しまっせ。 今日は朝飯前トレ ノンストップで40min。 少し心拍数と呼吸が落ち着いてきました。 zwiftでこの前から気になってたことがひとつ。 ランニングをしてる人、そう…

1/30のキロク Zwiftニューコース!

今日は昼一から20minx2 ⚙はいつも通り軽めでケイデンス90縛り。 回し慣れてないのか心拍ガンガン上がる上がる。 汗だくになりました。 今日はZWIFで初めてのコースを走った。 その名も「ボルケーノフラットコース」! この背景、余計に汗でるわぁ。 ▽▲▽▲▽▲▽▲…

1/28のキロク

今日は夕方相方さんがジムへ行ってる間に20minx3setsほんとはもっと長くやりたかったんだけど、10分近く休憩挟んだら復帰できなかった。集中力切れちゃった。休憩は3〜5分ぐらいですな。 めっちゃ腕加重になっちゃって肩が痛い。真剣に体幹鍛えんとロングラ…

1/27のキロク

久しぶりです!あわわわ。前回から3週間空いちゃった^^;相方さん突然の模様替え宣言によりローラー台が追いやられ、模様替えに伴う片付けに追われて、やっとローラー再開できる環境になったら相方さんの怒涛の夜間工事ラッシュ。雪の舞う中松江1泊2日出張や…

1/6のキロク

朝食前ダイエットLSD 肺半分働いてないんちゃうかっていうぐらい息苦しい。 心拍数140台でヒィヒィ言うてました。 途中で鼻かむために止まったりと、風邪に苦しめられてます。 なかなか完治しないのは年のせいですか? ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:17.0km AVE…

1/5のキロク

今日からダイエットLSDを再開。 とはいえ、風邪が完治してないので息苦しくて40分で力尽きLSDにはなりませんでしたが、徐々に時間を伸ばしていきましょ。 そして重要事項。 3本ローラーから固定ローラーに乗り換えました。 ELITE(エリート) トレーニングバ…