インドアローディ日々ローラー三昧

固定ローラーでダイエットはじめました。相棒はTREK EMONDA SL6

3本ローラー三昧

12/26のキロク DNF。

6wk Beginner FTP Builder Week 4 Day 1 - Foundation DNF 不調だ。 ローラー始めるまではさほど不調とは感じなかった。 朝がっつり寝坊した以外は普段通りで、掃除なんかも気ぃ良くこなせた。 風邪は喉の痛みが引いた代わりに鼻水が少し出る程度。 それがト…

12/25のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 4 - Tempo

6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 4 - Tempo W/U 10min M/S 4x(4min@105w/2min@65w) 2min@65w -----10min@rest——- 3x(3min@105w/3min@105w/3min@65w) 5x(1min@120w/3min@65w) C/D 3min ⏰1:26 S/P:73 月曜日からいつもの胃炎が再発して辛いのと、一昨日か…

12/23のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 3 - Foundation

6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 3 - Foundation W/U 6min M/S 6x(6min@85w/1min@65w) C/D 6min ⏰0:54 S/P:39 平均心拍数が落ち着いてきている。だいぶ慣れてきたのかなぁ。 後半上がりすぎるのはオケツがなくなり、足が回らなくなるせい。 股関節あた…

12/22のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 2 - Strength

6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 2 - Strength W/U 7min M/S 4min@85w 3min@105w 5min@65w 5x(10sec@190w/1:50@65w) 10min@65w 5x(10sec@190w/1:50@65w) 10min@65w 5x(10sec@190w/1:50@65w) ⏰1:09 S/P:45 メインセットの10sec@190wはBIG GEAR!LOW CADEN…

12/20のキロク free ride

さー、今日もトレーニングだー!とZwiftアプリ立ち上げるも、何度クリックしてもエラー。 ゲートウェイがどうたらこうたら。 今日はこの用事があって1時間ほどしか時間が取れないのもあり、wziftは諦め軽くフリーライド。 30分ほど回したあと再度アプリ立ち…

12/19のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 1 - Foundation

6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 1 - Foundation 今日から3週目。がんばろー。 W/U 8min M/S 6x(6min@85w/1min@65w) C/D 10min ⏰1:00 S/P:42 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:27.9km AVE:27.9km/h TIME:01:00:00 MAX:30.8km/h CAD-A:87 HR-A:158 CAL:6…

12/17のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 5 - Optional

6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 5 - Optional M/S 6x(5min@65w/2min@85w) 2min@65w ⏰0:44 S/P:25 今日で2週目のメニュー完了。 力が付いてるかは不明。続けるのみです。 Zwiftレベルアップ!レベル15になりました。 なんかいいもの(バイクとか)期待…

12/16のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 4 - Tempo

6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 4 - Tempo W/U 10min M/S 4x(4min@105w/2min@65w) 2min@65w 3x(3min@105w/3min@105w/3min@65w) 4x(1min@120w/3min@65w) C/D 3min ⏰1:22 S/P:70 ヘビーじゃったー。 途中からランニングハイで楽しくなっちゃった。 ラス…

12/14のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 2 - Strength

6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 2 - Strength 一番しんどかったのはC/Dのケイデンス100rpm 8min@80w 5minしか持たなかった・・・。 M/Sは前回はケイデンス100rpm縛りで死ぬかと思ったけど、 今日はBIG GEAR!LOW CADENCE!という指示だったので前より大…

12/13のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 1 - Foundation

6wk Beginner FTP Builder の2週目。 昨日はレディースウィーク1日目のため回避。 今日もなかなかヘビーだった。 Day1-Foundation W/U 10min M/S 5x(6min@85w/2min@65w) C/D 5min ⏰0:55 S/P:37 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:24.7km AVE:27.0km/h TIME:00:55…

12/11のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 1 Day 5 - Rest

Restということで、心拍上がり過ぎないように気をつけてゆるーく60min。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:26.2km AVE:25.7km/h TIME:01:01:00 MAX:29.3km/h CAD-A:79 HR-A:156 CAL:666kcal HR-M:172 ODO:3207km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 12月累計走行距離:185.…

12/10のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 1 Day 4 - Tempo

テンポ走: このトレーニングの目的は糖と脂肪が燃料として等しく消費される強度であるゾーン3で時間を費やすこと。このゾーンで費やされる時間は、筋グリコーゲンの貯蔵を増加させる。 W/U 10min M/S 3x(4min@105w/2min@65w) 2x(3min@105w/3min@105w/3min@6…

12/9のキロク

右膝痛回避で昨日はおやすみ。 今日のzwiftのメニューはテンポ走だったけど、膝の調子を考え軽く30分。 軽くのつもりが普通に心拍上がるまで回してしまった。 膝も全然大丈夫そうなので、今日予定していたテンポ走は明日頑張るー。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST…

6wk Beginner FTP Builder Week 1 Day 3 - Foundation

Zwift de workout Day3-Foundation W/U 10min M/S 5x(5min@86w/2min@65w) C/D 5min ⏰0:50 S/P:33 低強度だったのに、なぜか右膝痛める。 ロラ練後すぐに現場仕事へ出たのだが、右膝の違和感ハンパない。 うーん、困ったもんだ。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:2…

12/6のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 1 Day 2 - Strength

Day2 ストレングス・トレーニング: 神経筋漸増と最大比強度の増大を目標とした、短く最大限の努力を一定数反復 自分メモ 【ストレングストレーニング】 筋力、筋肉量の向上を目的としたトレーニング 神経ー筋系全体の能力 【パワートレーニング】 パワーの…

12/5のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week1 Day1-Faundation

基礎トレーニング: 耐久ゾーン(Zone 2)のライドに大部分を費やすことを目標とした、比較的低強度のライド W/U 10min M/S (5sets) 4min @86 2min @62 C/D 10min 0:50 S/P:31 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:22.0km AVE:26.3km/h TIME:00:50:00 MAX:32.9km/h CA…

12/2のキロク

今日もzwift de workout Jon's Mix(55min) 前回2回は30分のショートVerでした。3週間空いてしまったので、慣らしも兼ねて今週はこのまま30分verをこなして行けばいいやって思ってたですけど、相方さんに「最近(時間)短いやん」と一言にカッチーン。 悔し…

12/1のキロク

おっそろしいことに今日から12月。早い早すぎるぞ。 10月11月と2ヶ月ものんびりしちゃいました。 ちょっと考えないとなぁ。 今日もzwiftでワークアウト30分。 いつもよりケイデンス△10でスピードはキープってことは⚙1枚アップ。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST…

復活。

今月は頑張るなんて言いながらまたサボってもうたー。 なんてこった、20日も開いてもうた。 空白の3週間。 風邪ひいて、親不知抜歯、歯の神経2本抜いてました。 そして半分はいつも通りの惰性で復活に時間要しましたとさ。 今日から復活ということで短めで…

11/10のキロク TEMP-W1

②テンポ走 TEMP-W1 基本走1 しまったー。やぁ悔しい。 M/S テンポ走35分→耐久走10分 テンポ走終わりで気持ちが途切れてしまい、耐久走へ移れず降りてしまった。 給水後再開して最後まではこなしたが少し悔しい。 次回はちゃんと45分1セットとして配分考えよ…

11/9のキロク END-W1

②耐久走 END-W1 回復走 今日は1時間の耐久走 FTP比56~75% ペダリングの荒さが気になったので ケイデンスを90から85に落としてギア1枚アップ 同じ速度に保ちつつ、ケイデンスを下げてペダリングに少し集中してみる。 引っかかりが無くなった。暫くの間ケ…

11/8のキロク スイートスポット

③④スイート・スポット SubLT-W1 閾値下:基本走 心拍数無視、zPowerを基準に実施。 よってターゲット心拍よりだいぶ高め。 インターバルの間に心拍数が全然下がらないのが弱点。 息は整ってるのに心拍だけは全然下がらないんだよねぇ。 インターバル中に挟ん…

11/7のキロク

①回復走:AR-W1 予定があったので50minで終了。 初めて片足ペダリングしてみた。 思った以上にうまく回らない。特に右足。 コケそうになる。 純粋にペダリングが下手。 今後ウォーミングアップに組み込んでキレイに回せるようになる。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ D…

11/5のキロク FTP Test(shorter) リベンジ!

前回のzwift de FTPテストはしっかり失敗。前半張り切りすぎて早々に失速。 脚売り切れて途中棄権で終了。 gogo-bikerollers.hatenablog.com 前回終了時「来週リベンジします~」なんて言いながら1ヶ月以上開いとるがな。 本日、相方さんが初めてのFTP(FTHR…

11/4のキロク

昨日の祝日、しっかり回すぞーと起きたときはちゃんと思ったんだよ。 リビング着席した瞬間、何故かおケツに根っこが生えてしまいそのまま一日が過ぎる。チーン。 毎度お馴染み「こんなハズではなかった」 今日はいつも通りのロラ練だったけど、途中zwiftい…

11/2のキロク

昨日より5分長く。刻むねぇ。 寒い一日だった。寒すぎて夕方のLSDラン回避。 ラン用の耳あてが必要かな。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:16.0km AVE:27.2km/h TIME:00:35:00 MAX:36.0km/h CAD-A: 91 HR-A:148 CAL:367kcal HR-M:172 ODO:2831km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽…

11/1のキロク

今日から復活。10日ぶり! 軽く30min 起床時寒かったので上にジャージ着て始めたものの 10分で暑くなって着て、15分で我慢できず一旦止まって脱ぐ。 さすが3本ローラー。ホットホット。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:13.5km AVE:26.7km/h TIME:00:30:00 MAX…

10/21のキロク

ダイエットLSD 30minx2set 今日は朝一から起きるぞーって思ったのに"やっぱり"寝坊した! 昨日昼寝したし、23時までには就寝したはずなのに 毎日どんだけ寝れんねん、自分。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:26.5km AVE:26.3km/h TIME:01:00:00 MAX:30.0km/h C…

10/20のキロク

今月はタイミングや気分的なことでローラー練少ない。 おかげで体重全然減らないー٩( ᐛ )و 当たり前か 月一の例のものも終わりなので今日から復活。 ちょっと間が開いたので今日は短く30分。 ケイデンス高め&心拍高め。 いい汗かいた。 昼前にサラダチキン…

10/16のキロク

ダイエットLSD ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:26.6km AVE:26.5km/h TIME:01:00:00 MAX:32.1km/h CAD-A:91 HR-A:148 CAL:631kcal HR-M:164 ODO:2760km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 10月累計走行距離:186.5km 10月累計走行時間:7:20:00 体年齢:+