インドアローディ日々ローラー三昧

固定ローラーでダイエットはじめました。相棒はTREK EMONDA SL6

3本ローラー三昧

10/14のキロク 効率ばかり求めると逆に非効率になる

今月はちょっと気が抜けてるのか軽量化停滞中。 増えてはないけど進んでない。 タイミング問題で朝練スルーが続いてました。 相方さんが朝早いと一人で朝過ごすので自由に時間使えるのだけど、相方さんがいると相方さんに合わせるので朝飯前のローラー練出来…

10/10のキロク

60minx2セット頑張るつもりだったけど、足と心拍には余裕あったけどオケツが先に逝ってしまいました。残念。 休憩して再開しようと思ったけど、気持ちが折れてしまった。 長く続けるためには心拍数が上がらないようにギアアップを我慢するのが正解。 ▽▲▽▲▽▲▽…

10/8のキロク

今週は珍しく現場仕事へ2日連続して早起きして出かけたためローラー練は少なめ。たまには仕事もしなくっちゃね。 自分もこうして朝から仕事に出ると、トレーニングの時間を確保することがいかに難しいかを思い知らされる。 相方さんが歯がゆい思いするのも…

10/5のキロク

ちょっとサボってました。 ダイエットLSD 60min ダンシングっていうか血流促進のための立ち漕ぎを今まで5分おきに15〜30秒ほどしてたけど、今日から5分おきに5秒ほど短縮してみた。立ち漕ぎって下手だと短い時間でも結構足使うから心拍数上昇の原因の一つ…

10/1のキロク

早いもので今日から10月。昨日決算でした。今日からまた一年、しっかり黒字経営! ってことでいつも通りのダイエットLSD 初めて90分継続して回せました。パッド付きインナー+レーパンの2枚履き!それでも5分おきの立漕ぎは必須。 スピードよりも心拍数。はじ…

9/29のキロク  FTP Test (shorter)失敗!

zwiftでFTPテストを実施。 FTPテストって自分でやろうと思ったら時間の管理とか大変そうだけど、zwiftのワークアウト機能を使うと、画面に出てくる指示に従うだけで簡単に実施できるのですごく便利です。 とはいえパワーメーターないのでちゃんとしたFTPは測…

9/26のキロク

ダイエットLSD ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽DIST:25.0km AVE:25.0km/h TIME:01:00:00 MAX:29.3km/h CAD-A:87 HR-A: CAL:640kcal HR-M: ODO:2554km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 8月累計走行距離:567.7km+28.0km 体年齢:+6

9/24のキロク

そろそろアワイチに向けたロングライド強化したい。 50min→休憩10minを1セットで50kmほど走るつもりが、 脚より先に終わる股。こまめに立漕ぎ入れたら入れたで心拍すごい上がっちゃうし、この問題をどうにかせんことにはロングライドなんて無理そう。 ポジシ…

9/23のキロク

ライヴ旅の疲れとレディースデーが重なりローラー練止めておりましたが今日から3本ローラー復活。 昨日は固定を軽く30min。相方さんの付き合いでジムへ。久しぶりにマシンでの筋トレしたら今日は筋肉痛とまでには至らなかったけど、いろんな箇所が張っとりま…

9/16のキロク

今晩から遠征(ライヴ)のため2日間ローラー練がお休みになるため、今日はしっかりと2部練。 朝レン ダイエットLSD 午後練があるので心拍数上がり過ぎないように一定ペースを守り休憩なしで60min ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:26.0km AVE:25.7km/h TIME:01:01:…

9/15のキロク

今日は午前中週末に向けてのお買い物だ準備だなんだで午後練のみ。 ダイエットLSD 初めて30km連続乗車。下ハンの方が股が痛くなりにくく、立ち漕ぎの回数が減って長く乗れるようです。アベレージも少し上がるしイイネ。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽DIST:30.0km AVE…

9/14のキロク

朝練 (´-`).。o0(あと10分根性なし) ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:21.8km AVE:25.9km/h TIME:00:50:00 MAX:55.9km/h CAD-A:82 HR-A:140 CAL:489kcal HR-M:172 ODO:2379km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 9月累計走行距離:392.4km+20.0km体年齢:+6

9/13のキロク

朝はサボってしまったので午後練のみ ダイエットLSD ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:30.0km AVE:26.8km/h TIME:01:07:00 MAX:60.0km/h CAD-A:86 HR-A:147 CAL:696kcal HR-M:174 ODO:2357km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 9月累計走行距離:370.6km+20.0km体年齢:…

9/12のキロク

今日は珍しくお友達2人と会う&ついでに実家へお出かけ日のため午前練だけ。 今日はあまり心拍数値に縛られず感覚で気持ちよく回せるところを意識しながらやりました。 結果いつもより楽に回せたと思います。今度からダイエットLSDはこれでいくかな。 ちょ…

9/10のキロク

45minx2本。ダイエットLSD。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽DIST:37.4km AVE:24.9km/h TIME:01:30:00 MAX:30.9km/h CAD-A: 84 HR-A: CAL:913kcal HR-M: ODO:2296km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 8月累計走行距離:310.3km 体年齢:+7

9/9のキロク

昨日はクサッてたのでサボってしまった。 今日は真面目に…と思いつつ朝から力尽きて中途半端に40min。午後練は真面目にメディオ45min▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽DIST:18.0km AVE:26.6km/h TIME:00:40:00 MAX:56.3km/h CAD-A:86 HR-A: CAL:447kcal HR-M: ODO:…

9/7のキロク 朝練は早い時間じゃないとツライ

朝食前の朝練は早めの時間にしなきゃダメだ。最近ちょっと朝起きる時間遅い。(寝るのが遅いせいだけど) 結果朝練始める時間遅くなる。 まったくエネルギーが残ってない感じでやるので腹めっちゃ減ってる。ツラポ。 もう少し早い時間でしっかり回して、しっ…

9/6のキロク 1日坊主って

前日に相方さんより朝からの現場仕事を頼まれたのだが、朝になってやっぱ行かなくてもいいよと言われ拍子抜け。加えて体がすんごいダルくて起きれず。2日目にして早々に朝練サボりました。1日坊主ってひどいな。 午後練 なんか途中エネルギー不足に陥る。回…

9/5のキロク もっと効率上げる!

今月はもっと効率上げてうまく軽量化したい!ってことで今日からのメニュー 朝練(朝食前に行うこと) 朝食前 目標心拍数~140bpm 60min クエン酸スポーツ飲料とともに +プロティン&朝食 朝食前に運動するのが脂肪燃焼にはいいそうなので取り入れる。 午後…

9/4のキロク オフ日×(宅配ピザ+アイスクリーム)

答え。(もちろん)太る 一昨日いつものように相方さんの坐骨神経痛リハビリの一環であるナイトウォーキング(別名、深夜徘徊)の際、右脚に違和感を覚えたため(股関節の痛み、膝裏の痛み、全体的に筋肉のハリ)土曜日は完全オフ日にしました。 夕食にピザ食…

9/2のキロク そう何回も騙されへんで

昨日は相方さんは呑み会。明日はいつもの喫茶店で朝食にしようとぜ宣言をしていきました。夜いつも通りおにぎり作っときました。案の定、本日の起床12時(想定より遅かった!) この夏何回もこのパターンで騙されてきたのでさすがに学習しました。朝から洗濯…

9/1のキロク 今日からロラ練後プロティン摂取

8月の失敗を踏まえ今日からローラー練後ソイプロティンを摂取することにしました。 9月の課題は筋肉残しつつしっかり脂肪燃焼して軽量化!! 6・7月と順調に体脂肪率落ちてきたのに8月まさかの0.1%プラス!まだまだ標準からはかい離してるっていうのに3ヶ月…

8/31のキロク 久しぶりの筋肉痛

昨日は焼き肉を「食べるのもトレーニングの一環だ」なんてアホなこと言いながらお腹いっぱい食べたら今日体重減ってた。 食後の固定ローラーを45min回して消費したってのも体重減ってた要因であると思うけど、食べることもトレーニングの一環という格言は正…

8/30のキロク 栄養不足はダメ

朝からなんか疲れてて家事こなしたら動けず。昼寝したのにまだしんどくてやる気出ず。相方さん曰く栄養不足で疲れてるとのこと。今日は肉活(焼肉)ってことになり30分固定を回すっていうから私もつられて結局ローラー30分。軽く回すつもりがついついスピード…

8/29のキロク 迷走もまたよし

ペースがよく分からんようになってきた。心拍数が思ったように上がらなくて汗もあまりかかずの60min。なんだか不完全燃焼。明日の課題はいい汗かける一定のペースを探すこと。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽DIST:30.0km AVE:26.8km/h TIME:01:07:00 MAX:57.3km/h …

8/28のキロク 久しぶりに実走してみた件

昨日久しぶりにお外走ってきた。 実走といっても隣の駅のコンビニまでの往復約5kmですが。 相方さんのキャノンデールにカンチェ1号から外したワイヤー式アルテグラを移植。そして今日アルテのクランク(175mm)を手に入れ交換したので、相方さんの試走のお付き…

8/27のキロク やろうと思ったときにすぐにしなきゃ後悔するね

昨日は相方さんが飲み会っていうので、夜にローラー練やろうと思ってたのに結局自分も参加することになってしまって丸1日乗れずじまいでした。後でやろうと思っても出来ないことも多々あるんだからすぐにやらなきゃな。 昨日の飲み会で初めて痩せたことに気…

8/25のキロク 久しぶりの3本ローラー

アルテDi2になって初の3本ローラー! 午前60min LSD 午後30min ケイデンス90 AVE30km/h over やっぱり電動化はスゴイっす。 特にフロント上げる時のストレスフリーが快感。 もうワイヤー式には戻れない・・・ ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽DIST:25.0km AVE:24.7km/h…

8/19のキロク 入院前に少しだけ

昨日のメディオがワイヤー式アルテグラ最後かなと思っていたけど、午前中時間があったので、45minクルクル 午後一でショップへ預けてきました。電動化楽しみじゃ。 明日から戻ってくるまで約1週間、3本ローラーの代わりに固定ローラー回すべくセッティングし…

8/18のキロク ワイヤー式アルテグラの最後はメディオ

明日電動化のためショップにお預けするのでワイヤー式は今日で最後。フロントのチェンジも少し慣れてきたので寂しい気もするけど、それ以上に電動化が楽しみじゃ! で今日は久々のメディオ。 昨日宣言した通りギアを1枚上げて⚙50*17で挑戦。 結果は以下の…