インドアローディ日々ローラー三昧

固定ローラーでダイエットはじめました。相棒はTREK EMONDA SL6

3本ローラー三昧

9/2のキロク そう何回も騙されへんで

昨日は相方さんは呑み会。明日はいつもの喫茶店で朝食にしようとぜ宣言をしていきました。夜いつも通りおにぎり?作っときました。案の定、本日の起床12時(想定より遅かった!) この夏何回もこのパターンで騙されてきたのでさすがに学習しました。朝から洗…

9/1のキロク 今日からロラ練後プロティン摂取

8月の失敗を踏まえ今日からローラー練後ソイプロティンを摂取することにしました。 9月の課題は筋肉残しつつしっかり脂肪燃焼して軽量化!! 6・7月と順調に体脂肪率落ちてきたのに8月まさかの0.1%プラス!まだまだ標準からはかい離してるっていうのに3ヶ月…

8/31のキロク 久しぶりの筋肉痛

昨日は焼き肉を「食べるのもトレーニングの一環だ」なんてアホなこと言いながらお腹いっぱい食べたら今日体重減ってた。 食後の固定ローラーを45min回して消費したってのも体重減ってた要因であると思うけど、食べることもトレーニングの一環という格言は正…

8/30のキロク 栄養不足はダメ

朝からなんか疲れてて家事こなしたら動けず。昼寝したのにまだしんどくてやる気出ず。相方さん曰く栄養不足で疲れてるとのこと。今日は肉活(焼肉)ってことになり30分固定を回すっていうから私もつられて結局ローラー30分。軽く回すつもりがついついスピード…

8/29のキロク 迷走もまたよし

ペースがよく分からんようになってきた。心拍数が思ったように上がらなくて汗もあまりかかずの60min。なんだか不完全燃焼。明日の課題はいい汗かける一定のペースを探すこと。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽DIST:30.0km AVE:26.8km/h TIME:01:07:00 MAX:57.3km/h …

8/28のキロク 久しぶりに実走してみた件

昨日久しぶりにお外走ってきた。 実走といっても隣の駅のコンビニまでの往復約5kmですが。 相方さんのキャノンデールにカンチェ1号から外したワイヤー式アルテグラを移植。そして今日アルテのクランク(175mm)を手に入れ交換したので、相方さんの試走のお付き…

8/27のキロク やろうと思ったときにすぐにしなきゃ後悔するね

昨日は相方さんが飲み会っていうので、夜にローラー練やろうと思ってたのに結局自分も参加することになってしまって丸1日乗れずじまいでした。後でやろうと思っても出来ないことも多々あるんだからすぐにやらなきゃな。 昨日の飲み会で初めて痩せたことに気…

8/25のキロク 久しぶりの3本ローラー

アルテDi2になって初の3本ローラー! 午前60min LSD 午後30min ケイデンス90 AVE30km/h over やっぱり電動化はスゴイっす。 特にフロント上げる時のストレスフリーが快感。 もうワイヤー式には戻れない・・・ ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽DIST:25.0km AVE:24.7km/h…

8/19のキロク 入院前に少しだけ

昨日のメディオがワイヤー式アルテグラ最後かなと思っていたけど、午前中時間があったので、45minクルクル 午後一でショップへ預けてきました。電動化楽しみじゃ。 明日から戻ってくるまで約1週間、3本ローラーの代わりに固定ローラー回すべくセッティングし…

8/18のキロク ワイヤー式アルテグラの最後はメディオ

明日電動化のためショップにお預けするのでワイヤー式は今日で最後。フロントのチェンジも少し慣れてきたので寂しい気もするけど、それ以上に電動化が楽しみじゃ! で今日は久々のメディオ。 昨日宣言した通りギアを1枚上げて⚙50*17で挑戦。 結果は以下の…

8/17のキロク いつの間にか鍛えられとる

今日はあまりやる気出なかったので気持ちよく汗かけるぐらいの感覚で回してみる。 アップ10minからギア⚙50*19で20min 心拍数MAX159bpmでした。 この⚙50*19ってメディオでターゲット心拍(159~165)に入ってたギアだったのに、20min回してもメディオのターゲ…

8/15のキロク LSDケイデンス90が脚に与える影響実験

今日の課題 いつものLSDギア ケイデンス80のところを同じギアでケイデンスだけを90に上げてみて、脚と心拍にあたえる影響や如何なものかをみてみる。 LSDペースで30min×3本 3本ローラー始めた当初はケイデンス80でもヒーヒー言うてたのに慣れてくるもんで、…

8/13のキロク 固定ローラーを片す

相方さんの座骨神経痛が酷くなる一方。 身体を思い切り動かせない焦りがストレスとなりイライラが募りそれが電波して私までイライラする始末。 ここは一旦リセットした方が良かろうと思い、リビングに常設していた固定ローラーを片付けることに。少しでも焦…

8/12のキロク 急転直下電動化決定!

誕生日プレゼントに電動化希望なんて言ってたら、願いが通じたのか今日ショップで電動化一式ご注文! 今回はショップで取り付けてもらうことにしました。 お盆明けに入荷のことなので再来週にはもう電動化になっちゃうね。楽しみぃ。 来週末より1週間ほどお…

8/11のキロク 今日は山の日

日に日に電動化への熱が増していくっ! 今月お誕生日なんすよねぇ。プレゼントにアルテグラ電動くれないかなぁ。 色気がない。 今日は相方さんも3本ローラーやるって言うから順番にコギコギ。 昨日から相方さん座骨神経痛を治すべく人生初の整骨院へ行きマッ…

8/10のキロク 3本ローラーで両手放しできるようになりました

タイトル通り。 3本ローラーで遂に両手放しができるようになりました。最長10秒ぐらいだったのが、今日突然すーーーーっと手放し出来るようになっちゃいました。謎。 嬉しかったので証拠ビデオ撮って相方を驚かせましたw そっちに気をとられたのでトレーニン…

8/8のキロク 動かない体重問題

8月に入り1週間。全く体重が減らない。増えるわけでもなく停滞してる感じ。 まぁまぁ普通に動いてるつもりなんだけどな。食事もいつも通りのつもり。 停滞期には早くないかぁ。焦りを少し覚えつつも動くことをやめてしまっては元も子もないので焦らず腐らず3…

8/7のキロク 70minLSD、星のブランコ&ウォーキング13km

ゆっくり過ごすハズの一日がなぜか盛りだくさんになってしもうた。 朝、相方がお寝坊さんのため軽めに70min 3本ローラー 昼、やっと起きてきた相方さん。ランチ食べに近所のうどん屋へ歩いてる時に突然、交野市にある吊り橋に行きたいと言い出す。うどん食べ…

7/5のキロク 久しぶりにプール&ポケモンマスターへの道

朝20min軽く3本ローラー 7.5km(8月累計85.1km) 夕方相方さんにジムへ誘われたので久しぶりにプール。 5kgほど体重落ちたし、さぞかし水着ブカブカになってると期待するも全く変わってない。アレ? どおりで誰にも体形の変化についてツッコまれないハズだ…

8/4のキロク リビングがオタク化

リビングに固定ローラーを常設して以来、リビングがオタク化しておる。ワンダーコアとぶら下がり健康器まで買っちゃって、相方の健康志向がMAX。リビングの狭さもMAX。 ワンダーコア WDC-WS01 出版社/メーカー: ショップジャパン メディア: スポーツ用品 こ…

8/3のキロク その2 昨日の筋トレが効いてる

ハムストリングスのハリがモロに走りに出てしまいました。1本目から重くて2本目がめっちゃキツくてその上我慢できない程の股の痛みが出たので途中で止まってしまった。心拍も高めで2本目ちょっとはみ出してもうた。しんどかったー。 2部練は叶ったので今日…

8/3のキロク またもや2部練ならず

昨日から朝練を始め午後にもう1本と思ってたのに、相方にジムへ誘われお付き合い。久しぶりにマシン使っての筋トレは思ってたよりキツイ。いくら月500km近く3本ローラー回しても筋肉はつかないことが身をもって知る。たまにはジムへ行って筋トレもしましょ…

8/2のキロク 今日から朝練はじめました。 

今日から朝練を始めることにしました。 とりあえず30minから始めようと思い、メニューは決めず回してみた。 朝からご近所の喫茶店にてレタス山盛りのハムサンド食べた直後だったせいか、心拍いつもの+20最初っから138とかビックリ。 いつもの朝食メニューで…

7/31のキロク 初の2部練のハズが

今日は相方さんが日曜出勤ということで午前・午後の2部練を企てる。 いつもの(D)LSDの2本立てで脂肪燃やし尽くす予定でしたが、相方さんが昼に帰宅。初の2部練はお預けとなってしまったが、午前中に1本やっておいてよかった。 夜肉をたらふく食ってしまった…

7/30のキロク リビングのエアコンなし生活が3年目に突入した件

なんとなく言い出して始まった「リビングのエアコンなし生活」が3年目の夏を迎えた。3年目となるとエアコンのリモコンがもうどこへ行ったんだか。行方不明になる。リビングエアコンなし生活が与える影響、メリットとデメリットを考えてみた。 《メリット》暑…

7/29のキロク メディオ3回目で安定

※スピードが一定でないのはzwiftのせい。ロンドンを走るコースでアップダウンが激しい・・・。 今日はメディオ3回目となりました。過去2回の失敗を踏まえて作戦を練りました。 1本目飛ばしすぎて2本目が維持できない問題 心拍数が上がり過ぎる問題 この2つの…

7/28のキロク 今日は予定通りにLSD

意味もなく抗っていた windows10へついにアップデート。アップデート後zwift立ち上げたらエラーが出た時は後悔しましたが、再起動したらちゃんとログインできたので一安心。まぁそんなヘビーユーザーじゃないので、ネットつながりブログ更新が出来て、zwift…

7/26のキロク メディオ2回目! 今日も失敗

今日は15minx2本のメディオ 2回目。 前回の反省点を踏まえて挑んだはずが、また2本目で失速。 1本目抑えたのに前回より2本目が苦しく感じた。 次回は1本目をさらに抑えてみよう。 zwiftのレベルが5になったので バイクspecialized allez(だったかな)…

7/23のキロク 今日からメディオ!

ということで、きょうからメディオをやってみる。 アップ 10min メディオ1本目 15min 回復走 10min メディオ2本目 15min ダウン 10min 合計60min ターゲット心拍数159~165 1本目はターゲット通りにできたけど、2本目心拍数上がる上がる。範囲内に収めるの…

7/21のキロク 関西屈指の激坂に挑む。もちろん徒歩に決まってる

海の日の7/18月曜日。 3連休はいつも以上にダラダラと過ごしていたわけですが、なんか前日トレッキングでも行くかなんてことになり、朝6時に起床し関西屈指の激坂と言われる国道308号線、暗峠へトレッキング。 国道ならぬ"酷道"と揶揄されるだけあって歩きで…

7/20のキロク 気がつきゃ1週間ぶり

1週間ぶりの3本ローラー。 サボっていたというわけではなく、固定ローラー回したり、仕事したり。 珍しく真面目に生きてたら3本ローラーする時間が取れず。ブログ書く時間も取れず。とはいえめっちゃ忙しかったと聞かれるとそれほどでもなく。ただ単に時間…

7/13のキロク

▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽DIST:27.5km AVE:27.5km TIME:01:00:00 MAX:52.6km CAD-A:79 HR-A:128 CAL:598kcal HR-M:170 ODO:1217km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 7月累計走行距離:215.1km 体年齢:+10

7/10のキロク

▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽DIST:12.4km AVE:19.2km TIME:00:38:54 MAX:21.9km CAD-A:75 HR-A: CAL:376kcal HR-M: ODO:1170km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 7月累計走行距離:168.8km 体年齢:+10

7/9のキロク 固定ローラー用アルミロードバイク買いました。

カーボンフレームのバイクを固定ローラーに使うのがやっぱり心配になり、安いバイクを中古も視野に入れ探すことに。とはいえ、ネットオークションでも程度の良いものやコンポが105以上となるとなかなかいいお値段で固定ローラー用にするにはもったいない。Ti…

7/7のキロク 固定ローラーにカーボンフレームのバイクはやっぱり心配なはなし

固定ローラーELITE QUBOキューボ パワーフルード エラストゲル ホームトレーナーを使ってみてまずきになったこと。 ELITE(エリート) トレーニングバイク Qubo Power Fruid (キューボ パワー フルード) 出版社/メーカー: エリート メディア: その他 この商品…

7/6のキロク 固定ローラー買いました

今日から3本ローラーのお供は扇風機からエアコンに切り替え。部屋が暑すぎて死んじゃう。 ちょっと前になるけど、固定ローラーを買いました。 買ったいきさつはこちら gogo-bikerollers.hatenablog.com エリート製固定ローラーを購入。 【QUBO_PowerFruid】…

7/2のキロク

▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽DIST:30.0km AVE:23.9km TIME:01:1524 MAX:42.3km CAD-A:69 HR-A:133 CAL:786kcal HR-M:170 ODO:1042km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 7月累計走行距離:60.0km 体年齢:

7/1のキロク 大阪府下で自転車保険加入義務化だってよ

自転車保険入ってますか。 もちろん入ってますよ。ロードバイク乗り始めて加入しました。街中ってほんと怖いし、自分が加害者になる可能性がなくはない。何かあってからじゃ遅いし、高額な損害賠償を負うのも怖いしね。備えあれば憂いなしってことで。 相方…

6/23のキロク ZWIFTとSTRAVAを連携させてみた

今日もzwiftで3本ローラー。STRAVAも登録してZWIFTと連携してみました。 Zwift Mobile Link Zwift, Inc ヘルスケア/フィットネス 無料 Strava GPS ランニング&サイクリング Strava, Inc. ヘルスケア/フィットネス 無料 STRAVAにてアカウント登録後、zwift…

6/21のキロク あわよくばから能動的軽量化

3本ローラー始めて、あわよくば自分の軽量化出来たらいいなぁなんて軽い気持ちでしたが、心拍がすぐ上がる、持久力なし、スピード上がらないなど自分の不甲斐なさを日々突きつけられている中で、ふつふつと長く速く走りたい欲求が湧き出てきた。それで今は心…

6/20のキロク 左右の足の筋力が違い過ぎるようです

昨晩なぜか片足スクワット(足を前に出すタイプ)をやってみろっていう流れになった。片手補助ありながら左足は3回ぐらい出来たんだけど、右足は下まで腰を下ろすことすら出来なかった。9年ほど前にバイクで転んで右膝打ったことがあり、そこから本当の意味で…

6/18のキロク プランク30日間チャレンジ失敗

プランク30日チャレンジなるものに挑戦したけど、60秒以上は無理じゃよ。12日目でリタイア。重すぎる。もう少し体重落とさないとムリぽ。またいつか挑戦して5分間耐え抜いてみせるぜ! 心拍トレに切り替えて今日で何日かな?心拍135超えないように走るって呼…

6/16のキロク ペースが上がらなかった理由が判明

2日ほどペースが上がらなかったのは、胃痛による体調不調のせいだと思ってたけど違ってた。 タイヤの空気全然入ってなかった。 4日ほど空気入れるの忘れとりました。こまめに空気入れましょ。 昨日は食欲が爆発してしまい、ソフトクリームにはじまり、ポップ…

6/15のキロク 6月も折り返し

夜寝て起きたらリビングの照明器具が直ってた。外しておいたカバーも元どおりになってた。妖精さんの仕業かな?ありがとう妖精さん。 サドルが痛くて全然気持ちが乗らず。ギリギリ20kmで終了。そんな日もあるさ。明日はOFFかなぁ。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽DIST…

6/14のキロク 胃炎の治し方教えて(切実)

さっき突然リビングの照明器具が故障。点かない。で部屋暗い。相方さんは呑み会へお出かけ中で不在だし。大変困ってます。部屋暗いと気持ちまで暗くなりそうだ。 今日は朝から胃の調子が悪く、胃薬飲んでも効かず痛いままで。薬がなくなったので仕事帰り慌て…

10/13のキロク 心拍数ダイエットに切り替えだ

速くなりたい、強くなりたいという気持ちばっかりが先行しちゃって、間違った方向へ向かってるんじゃないかと思う。 速くなるために必要なこと、心肺機能強化のために必要なこと要素は数あれど、その前にまずは軽量化!!バイクの軽量化を色々と考える前に自…

6/11のキロク ストレッチは大事

ストレッチが足りてない。太腿ふくらはぎともに硬い。いい意味ではなく。 ジムでは運動前後でストレッチしてるけど、家での3本ローラーする時は全くしてなかった。これじゃあいかんわな。今日はローラー後のみだけど伸ばしとこ。昨日の階段落ちの痛みであん…

6/10のキロク 階段から落ちた&胃痛再発

相方によるトラップで階段踏み外し、腰オケツ肩を強打。痛い。 先日の落車による打ち身の痛みがやっと癒えてきたにも関わらず、今日はその反対側が激しく痛い。ツイてないぜ。 3日前よりいつもの胃痛が再発してて今日は一日中痛みの波がある。でも負けず、波…

6/9のキロク 心肺機能弱すぎる件

苦手な回す練習。 アップ2kmの後、ケイデンス80以上で巡航。90以上なんて無理っす。ギアを軽くしても無理。だいたい26km/hでケイデンス80 心肺機能弱すぎてツライ。すぐ息切れしちゃって、10kmで限界。降りずに給水休憩して再開。次は5kmで限界がくる。ギア…

6/7のキロク 疲れが取れてない

昨日は午前に30分、午後に60分ローラー、夕方からジムでガッツリめの筋トレのお陰で今日はしんどーい。体力の無さが恨めしいぜ。40kmが目標だったんだけど、30kmでオワタ。底抜けの体力がほしいな。▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:30.0km AVE:24.3km TIME:01:1…