インドアローディ日々ローラー三昧

固定ローラーでダイエットはじめました。相棒はTREK EMONDA SL6

6wk Beginner FTP Builder

12/25のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 4 - Tempo

6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 4 - Tempo W/U 10min M/S 4x(4min@105w/2min@65w) 2min@65w -----10min@rest——- 3x(3min@105w/3min@105w/3min@65w) 5x(1min@120w/3min@65w) C/D 3min ⏰1:26 S/P:73 月曜日からいつもの胃炎が再発して辛いのと、一昨日か…

12/23のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 3 - Foundation

6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 3 - Foundation W/U 6min M/S 6x(6min@85w/1min@65w) C/D 6min ⏰0:54 S/P:39 平均心拍数が落ち着いてきている。だいぶ慣れてきたのかなぁ。 後半上がりすぎるのはオケツがなくなり、足が回らなくなるせい。 股関節あた…

12/22のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 2 - Strength

6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 2 - Strength W/U 7min M/S 4min@85w 3min@105w 5min@65w 5x(10sec@190w/1:50@65w) 10min@65w 5x(10sec@190w/1:50@65w) 10min@65w 5x(10sec@190w/1:50@65w) ⏰1:09 S/P:45 メインセットの10sec@190wはBIG GEAR!LOW CADEN…

12/19のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 1 - Foundation

6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 1 - Foundation 今日から3週目。がんばろー。 W/U 8min M/S 6x(6min@85w/1min@65w) C/D 10min ⏰1:00 S/P:42 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:27.9km AVE:27.9km/h TIME:01:00:00 MAX:30.8km/h CAD-A:87 HR-A:158 CAL:6…

12/17のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 5 - Optional

6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 5 - Optional M/S 6x(5min@65w/2min@85w) 2min@65w ⏰0:44 S/P:25 今日で2週目のメニュー完了。 力が付いてるかは不明。続けるのみです。 Zwiftレベルアップ!レベル15になりました。 なんかいいもの(バイクとか)期待…

12/16のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 4 - Tempo

6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 4 - Tempo W/U 10min M/S 4x(4min@105w/2min@65w) 2min@65w 3x(3min@105w/3min@105w/3min@65w) 4x(1min@120w/3min@65w) C/D 3min ⏰1:22 S/P:70 ヘビーじゃったー。 途中からランニングハイで楽しくなっちゃった。 ラス…

12/14のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 2 - Strength

6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 2 - Strength 一番しんどかったのはC/Dのケイデンス100rpm 8min@80w 5minしか持たなかった・・・。 M/Sは前回はケイデンス100rpm縛りで死ぬかと思ったけど、 今日はBIG GEAR!LOW CADENCE!という指示だったので前より大…

12/13のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 1 - Foundation

6wk Beginner FTP Builder の2週目。 昨日はレディースウィーク1日目のため回避。 今日もなかなかヘビーだった。 Day1-Foundation W/U 10min M/S 5x(6min@85w/2min@65w) C/D 5min ⏰0:55 S/P:37 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:24.7km AVE:27.0km/h TIME:00:55…

6wk Beginner FTP Builder Menu

12/10のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 1 Day 4 - Tempo

テンポ走: このトレーニングの目的は糖と脂肪が燃料として等しく消費される強度であるゾーン3で時間を費やすこと。このゾーンで費やされる時間は、筋グリコーゲンの貯蔵を増加させる。 W/U 10min M/S 3x(4min@105w/2min@65w) 2x(3min@105w/3min@105w/3min@6…

6wk Beginner FTP Builder Week 1 Day 3 - Foundation

Zwift de workout Day3-Foundation W/U 10min M/S 5x(5min@86w/2min@65w) C/D 5min ⏰0:50 S/P:33 低強度だったのに、なぜか右膝痛める。 ロラ練後すぐに現場仕事へ出たのだが、右膝の違和感ハンパない。 うーん、困ったもんだ。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:2…

12/6のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 1 Day 2 - Strength

Day2 ストレングス・トレーニング: 神経筋漸増と最大比強度の増大を目標とした、短く最大限の努力を一定数反復 自分メモ 【ストレングストレーニング】 筋力、筋肉量の向上を目的としたトレーニング 神経ー筋系全体の能力 【パワートレーニング】 パワーの…

12/5のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week1 Day1-Faundation

基礎トレーニング: 耐久ゾーン(Zone 2)のライドに大部分を費やすことを目標とした、比較的低強度のライド W/U 10min M/S (5sets) 4min @86 2min @62 C/D 10min 0:50 S/P:31 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:22.0km AVE:26.3km/h TIME:00:50:00 MAX:32.9km/h CA…

6wk Beginner FTP Builder 検証実験

今まで自己流で適当に3本ローラートレーニングをやっとるわけですが、速くなるためのメニュー組みの正解がわからずいつもモヤモヤ。 ならいっその事zwiftに頼ればいいじゃないってことで zwiftの6週間のワークアウトメニューである 「6wk Beginner FTP Buil…