インドアローディ日々ローラー三昧

固定ローラーでダイエットはじめました。相棒はTREK EMONDA SL6

サドルがズレてた件。

今日は夕方から現場仕事ていうか、ちょっとした付き添いでお出かけしたため今日のトレは回避。 そんな今日のお話。 ちょっと時間を持て余したため、ジーンズのまま3本ローラーに乗ってみた。 オケツが超痛い!パット付きインナー履いてないから仕方ないかと…

12/20のキロク free ride

さー、今日もトレーニングだー!とZwiftアプリ立ち上げるも、何度クリックしてもエラー。 ゲートウェイがどうたらこうたら。 今日はこの用事があって1時間ほどしか時間が取れないのもあり、wziftは諦め軽くフリーライド。 30分ほど回したあと再度アプリ立ち…

12/19のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 1 - Foundation

6wk Beginner FTP Builder Week 3 Day 1 - Foundation 今日から3週目。がんばろー。 W/U 8min M/S 6x(6min@85w/1min@65w) C/D 10min ⏰1:00 S/P:42 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:27.9km AVE:27.9km/h TIME:01:00:00 MAX:30.8km/h CAD-A:87 HR-A:158 CAL:6…

12/17のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 5 - Optional

6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 5 - Optional M/S 6x(5min@65w/2min@85w) 2min@65w ⏰0:44 S/P:25 今日で2週目のメニュー完了。 力が付いてるかは不明。続けるのみです。 Zwiftレベルアップ!レベル15になりました。 なんかいいもの(バイクとか)期待…

12/16のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 4 - Tempo

6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 4 - Tempo W/U 10min M/S 4x(4min@105w/2min@65w) 2min@65w 3x(3min@105w/3min@105w/3min@65w) 4x(1min@120w/3min@65w) C/D 3min ⏰1:22 S/P:70 ヘビーじゃったー。 途中からランニングハイで楽しくなっちゃった。 ラス…

《小ネタ》3本ローラー 汗によるサビにご注意な件

MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ) メディア: スポーツ用品 この商品を含むブログを見る ミノウラのMoz-rollerを使ってますが、真ん中の黒い部分に汗が落ちちゃうんだけど、たまーに拭くけど、結構…

12/15のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 3 - Foundation

今日は山さんのニューアルバム「LIFE」を聴きながらトレーニング♬ 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 3 - Foundation W/U 6min M/S 6x(6min@85w/2min@65w) C/D 6min ⏰1:00 S/P:42 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:27.9km AVE:27.9km/h TIME:01:00:00 MAX:31…

12/14のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 2 - Strength

6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 2 - Strength 一番しんどかったのはC/Dのケイデンス100rpm 8min@80w 5minしか持たなかった・・・。 M/Sは前回はケイデンス100rpm縛りで死ぬかと思ったけど、 今日はBIG GEAR!LOW CADENCE!という指示だったので前より大…

12/13のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 1 - Foundation

6wk Beginner FTP Builder の2週目。 昨日はレディースウィーク1日目のため回避。 今日もなかなかヘビーだった。 Day1-Foundation W/U 10min M/S 5x(6min@85w/2min@65w) C/D 5min ⏰0:55 S/P:37 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:24.7km AVE:27.0km/h TIME:00:55…

12/11のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 1 Day 5 - Rest

Restということで、心拍上がり過ぎないように気をつけてゆるーく60min。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:26.2km AVE:25.7km/h TIME:01:01:00 MAX:29.3km/h CAD-A:79 HR-A:156 CAL:666kcal HR-M:172 ODO:3207km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 12月累計走行距離:185.…

6wk Beginner FTP Builder Menu

12/10のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 1 Day 4 - Tempo

テンポ走: このトレーニングの目的は糖と脂肪が燃料として等しく消費される強度であるゾーン3で時間を費やすこと。このゾーンで費やされる時間は、筋グリコーゲンの貯蔵を増加させる。 W/U 10min M/S 3x(4min@105w/2min@65w) 2x(3min@105w/3min@105w/3min@6…

12/9のキロク

右膝痛回避で昨日はおやすみ。 今日のzwiftのメニューはテンポ走だったけど、膝の調子を考え軽く30分。 軽くのつもりが普通に心拍上がるまで回してしまった。 膝も全然大丈夫そうなので、今日予定していたテンポ走は明日頑張るー。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST…

6wk Beginner FTP Builder Week 1 Day 3 - Foundation

Zwift de workout Day3-Foundation W/U 10min M/S 5x(5min@86w/2min@65w) C/D 5min ⏰0:50 S/P:33 低強度だったのに、なぜか右膝痛める。 ロラ練後すぐに現場仕事へ出たのだが、右膝の違和感ハンパない。 うーん、困ったもんだ。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:2…

12/6のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 1 Day 2 - Strength

Day2 ストレングス・トレーニング: 神経筋漸増と最大比強度の増大を目標とした、短く最大限の努力を一定数反復 自分メモ 【ストレングストレーニング】 筋力、筋肉量の向上を目的としたトレーニング 神経ー筋系全体の能力 【パワートレーニング】 パワーの…

12/5のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week1 Day1-Faundation

基礎トレーニング: 耐久ゾーン(Zone 2)のライドに大部分を費やすことを目標とした、比較的低強度のライド W/U 10min M/S (5sets) 4min @86 2min @62 C/D 10min ?0:50 S/P:31 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:22.0km AVE:26.3km/h TIME:00:50:00 MAX:32.9km/h C…

6wk Beginner FTP Builder 検証実験

今まで自己流で適当に3本ローラートレーニングをやっとるわけですが、速くなるためのメニュー組みの正解がわからずいつもモヤモヤ。 ならいっその事zwiftに頼ればいいじゃないってことで zwiftの6週間のワークアウトメニューである 「6wk Beginner FTP Buil…

12/2のキロク

今日もzwift de workout Jon's Mix(55min) 前回2回は30分のショートVerでした。3週間空いてしまったので、慣らしも兼ねて今週はこのまま30分verをこなして行けばいいやって思ってたですけど、相方さんに「最近(時間)短いやん」と一言にカッチーン。 悔し…

バイクの重量測ってみた件

相方さんのNEWホイール記念ということで、手持ちの各ホイール重量を測ってみた。 F/R(タイヤ・スプロケ等装着済) シマノ デュラエースC24 チューブラー 827/1200g 合計2027g MAVIC Cosmic SLE 1082/1490g 合計2572g Bontrager Aura5 1140/1600g 合計2740g …

11月結果&12月目標

11月の結果 体重の増加は免れたものの・・・。 ローラー累計距離194.1km/時間7:18:00 10月以上にヒドイ。最低記録に終わる・・・。 あかん。 10、11月 2ヶ月のことはすっぽり忘れて、心入れ替えて鍛えなおします。 12月目標 体重:▲2.0kg 体脂肪率:1.8% …

相方さんNEWホイール買う。

相方さんがNEWホイール買いました。ボーナス前借りやで。 WH-9000-C24-TU シマノデュラエースC24チューブラー 最近、毎週末どこぞかの坂登ってるようで、軽量ホイールが欲しくなっちゃったみたい。いつの間にクライマーへ転向したんや? スプロケも11T捨てて…

12/1のキロク

おっそろしいことに今日から12月。早い早すぎるぞ。 10月11月と2ヶ月ものんびりしちゃいました。 ちょっと考えないとなぁ。 今日もzwiftでワークアウト30分。 いつもよりケイデンス△10でスピードはキープってことは⚙1枚アップ。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST…

サイクルスポーツ/ バイシクルクラブ 1月号

共に買い! どちらもカンチェラーラが表紙ゆえ買わなきゃデス。 CYCLE SPORTS(サイクルスポーツ)2017年1月号 出版社/メーカー: 八重洲出版 発売日: 2016/11/19 メディア: 雑誌 クリック: 1回 この商品を含むブログ (1件) を見る BiCYCLE CLUB (バイシクルク…

復活。

今月は頑張るなんて言いながらまたサボってもうたー。 なんてこった、20日も開いてもうた。 空白の3週間。 風邪ひいて、親不知抜歯、歯の神経2本抜いてました。 そして半分はいつも通りの惰性で復活に時間要しましたとさ。 今日から復活ということで短めで…

11/11のキロク 久しぶりの実走

相方さんの仕事を午前中で強制終了させ、午後からランニングの冬用装備を一式買いにお出かけ。 NIKEの耳まで隠れる帽子。アディダスの長袖Tシャツ。アシックスの手袋。 THE NORTH FACEのネックウォーマー。どっかの耳当て。 メーカーバラバラやんけ。書くま…

11/10のキロク TEMP-W1

②テンポ走 TEMP-W1 基本走1 しまったー。やぁ悔しい。 M/S テンポ走35分→耐久走10分 テンポ走終わりで気持ちが途切れてしまい、耐久走へ移れず降りてしまった。 給水後再開して最後まではこなしたが少し悔しい。 次回はちゃんと45分1セットとして配分考えよ…

なんちゃってパワトレ始めましょう。zwift活用編

今週よりなんちゃってパワートレーニング始めました。 バイブルのトレーニングメニューに沿って行っておるのじゃが、 火曜日の「SubLT-W1」をとってみてもこんな内容。 これををいちいち時計を見ながらこなしていくのはなかなか大変。 それがzwiftを使うこと…

11/9のキロク END-W1

②耐久走 END-W1 回復走 今日は1時間の耐久走 FTP比56~75% ペダリングの荒さが気になったので ケイデンスを90から85に落としてギア1枚アップ 同じ速度に保ちつつ、ケイデンスを下げてペダリングに少し集中してみる。 引っかかりが無くなった。暫くの間ケ…

なんちゃってパワトレ始めましょう。計画編

なんちゃってパワトレ始めましょう。計画編 トレーニングを体系的に組むのってすごくすごく難しいんですけど! 考えれば考えるほど迷路に迷い込み、何が正解かわからなくなってくる。 シリアスレーサーでもないんだし、適当に組みゃあいいんでしょうが、そう…

なんちゃってパワトレ始めましょう。構想編

なんちゃってパワトレ始めましょう。 自身の軽量化(ダイエット)目的だけだとどうしても飽きてしまう。 10月がソレだった。脂肪燃焼効率ばっか気にして、ただ回すだけになりがち。 それでなくても飽き性なのにさ。 そこで、飽きるのを回避するためトレーニ…

11/8のキロク スイートスポット

③④スイート・スポット SubLT-W1 閾値下:基本走 心拍数無視、zPowerを基準に実施。 よってターゲット心拍よりだいぶ高め。 インターバルの間に心拍数が全然下がらないのが弱点。 息は整ってるのに心拍だけは全然下がらないんだよねぇ。 インターバル中に挟ん…

11/7のキロク

①回復走:AR-W1 予定があったので50minで終了。 初めて片足ペダリングしてみた。 思った以上にうまく回らない。特に右足。 コケそうになる。 純粋にペダリングが下手。 今後ウォーミングアップに組み込んでキレイに回せるようになる。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ D…

11/5のキロク FTP Test(shorter) リベンジ!

前回のzwift de FTPテストはしっかり失敗。前半張り切りすぎて早々に失速。 脚売り切れて途中棄権で終了。 gogo-bikerollers.hatenablog.com 前回終了時「来週リベンジします~」なんて言いながら1ヶ月以上開いとるがな。 本日、相方さんが初めてのFTP(FTHR…

11/4のキロク

昨日の祝日、しっかり回すぞーと起きたときはちゃんと思ったんだよ。 リビング着席した瞬間、何故かおケツに根っこが生えてしまいそのまま一日が過ぎる。チーン。 毎度お馴染み「こんなハズではなかった」 今日はいつも通りのロラ練だったけど、途中zwiftい…

11/2のキロク

昨日より5分長く。刻むねぇ。 寒い一日だった。寒すぎて夕方のLSDラン回避。 ラン用の耳あてが必要かな。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:16.0km AVE:27.2km/h TIME:00:35:00 MAX:36.0km/h CAD-A: 91 HR-A:148 CAL:367kcal HR-M:172 ODO:2831km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽…

10月の結果&11月目標

10月の結果体重:+1.3kg 体脂肪率:+2.0% ローラー累計距離 228km+0km(3本+固定) ローラー累計時間 8:50:00 5ヶ月累計体重:▲6.15kg 体脂肪率:▲4.1% 11月の目標体重:▲2.0kg 体脂肪率:▲1.8% ローラー距離:600km(時間:25h) GOODナシ! BAD全て!…

11/1のキロク

今日から復活。10日ぶり! 軽く30min 起床時寒かったので上にジャージ着て始めたものの 10分で暑くなって着て、15分で我慢できず一旦止まって脱ぐ。 さすが3本ローラー。ホットホット。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:13.5km AVE:26.7km/h TIME:00:30:00 MAX…

10/21のキロク

ダイエットLSD 30minx2set 今日は朝一から起きるぞーって思ったのに"やっぱり"寝坊した! 昨日昼寝したし、23時までには就寝したはずなのに 毎日どんだけ寝れんねん、自分。 ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:26.5km AVE:26.3km/h TIME:01:00:00 MAX:30.0km/h C…

10/20のキロク

今月はタイミングや気分的なことでローラー練少ない。 おかげで体重全然減らないー٩( ᐛ )و 当たり前か 月一の例のものも終わりなので今日から復活。 ちょっと間が開いたので今日は短く30分。 ケイデンス高め&心拍高め。 いい汗かいた。 昼前にサラダチキン…

14-15時ランチダイエット BMAL1

14-15時ランチダイエット BMAL1(ビーマルワン)というタンパク質は脂肪を溜め込むのを助ける性質があり、 一日の中でも時間帯によって数が変化する。 BMAL1が多い時間帯に食事→太りやすい BMAL1が少ない時間に食事→太りにくい BMAL1は明け方から減少し昼間…

10/16のキロク

ダイエットLSD ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ DIST:26.6km AVE:26.5km/h TIME:01:00:00 MAX:32.1km/h CAD-A:91 HR-A:148 CAL:631kcal HR-M:164 ODO:2760km ▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 10月累計走行距離:186.5km 10月累計走行時間:7:20:00 体年齢:+

冷やごはんダイエット

コレはテッパンのダイエットネタっす。 このダイエット方法の仕組み ごはん(炭水化物)が冷める事によりごはん内のでんぷんがレジスタントスターチ(難消化性でんぷん)に変化。 このレジスタントスターチは小腸や大腸で吸収されにくいので、無駄な脂肪吸収…

LSDラン 2回目

一昨日の筋肉痛も冷めやらぬ中での2度目のLSDラン。 まっ、しんどかったら歩けばいっかとういうことでスタート。 もちろん相方さんとは別メニュー。 周回コースの良さは別メニューでやろうともいつかは合流できる点。 で、走り出したら意外と足の痛みもなく…

ホットスムージー始めました。

野菜不足になりがちなので補うためほぼ毎日スムージー飲んでます。 けど急に寒くなり、冷たいスムージーだと体冷やしてしまい逆に体に悪そうなのでホットスムージーにしてみました。 これはこれでまいうぅ。 にしても野菜が高すぎる・・・(´;Д;`)

10/14のキロク 効率ばかり求めると逆に非効率になる

今月はちょっと気が抜けてるのか軽量化停滞中。 増えてはないけど進んでない。 タイミング問題で朝練スルーが続いてました。 相方さんが朝早いと一人で朝過ごすので自由に時間使えるのだけど、相方さんがいると相方さんに合わせるので朝飯前のローラー練出来…

LSD ラン始めました。

LSDラン始めました。 コンビニにて雑誌Tarzan No.705「LSDランの底力」なる特集タイトルが目に入り、初Tarzanゲット。 Tarzan(ターザン) 2016年 10月27日号 [LSD(ロング・スロー・ディスタンス) ランの底力] 出版社/メーカー: マガジンハウス 発売日: 2016/1…

3本ローラーと出会うまでの私を振り返る

「軽量化こそ最高のチューニング」を合言葉に自身の軽量化(ダイエット)を続けてるわけですが、3本ローラーを続けて4ヶ月過ぎたのでここらでちょっと成果を振り返り、ダイエットネタとしてまとめてみようかと思う。 まずはbeforeから。長々と個人的なこと…

10/10のキロク

60minx2セット頑張るつもりだったけど、足と心拍には余裕あったけどオケツが先に逝ってしまいました。残念。 休憩して再開しようと思ったけど、気持ちが折れてしまった。 長く続けるためには心拍数が上がらないようにギアアップを我慢するのが正解。 ▽▲▽▲▽▲▽…

10/8のキロク

今週は珍しく現場仕事へ2日連続して早起きして出かけたためローラー練は少なめ。たまには仕事もしなくっちゃね。 自分もこうして朝から仕事に出ると、トレーニングの時間を確保することがいかに難しいかを思い知らされる。 相方さんが歯がゆい思いするのも…

Macbook Pro買っちゃったー!

Macbook Pro買いました♪ オープンザハコ! じゃーーーーーん! アコガレの初Mac?ーーー!! NECの13インチの?にするかで迷ったけど、やっぱり使ったことないMacが欲しくて買っちゃいました。 ネットでは10月下旬に新型が出るという噂もあるけど、「欲しい時…