インドアローディ日々ローラー三昧

固定ローラーでダイエットはじめました。相棒はTREK EMONDA SL6

11/5のキロク FTP Test(shorter) リベンジ!

前回のzwift de FTPテストはしっかり失敗。前半張り切りすぎて早々に失速。

脚売り切れて途中棄権で終了。

 

gogo-bikerollers.hatenablog.com

 

前回終了時「来週リベンジします~」なんて言いながら1ヶ月以上開いとるがな。

 

本日、相方さんが初めてのFTP(FTHR)テスト実施予定なので

その前に私もやっておくかなぁと思い立ちリベンジ。

 

前回の失敗を踏まえて、初めチョロチョロ中パッパ作戦。

0-10min 抑え気味で入る (⚙50*19T)

10-17min ⚙一枚アップ (⚙50*17T)

17-20min ⚙更に一枚アップ、出し切った。(⚙50*15T)

 

つ、疲れた・・・。普段のロラ練のヌルさたるや。

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FTPは119(参考値)でした。

W 126/240

H 171/187

C 95/104

 

FTHRは171ということでいいのか。それとも▲5%して162となるのか。

まっ、とりあえず162としとこ。

 

昨日に続いて今日も棚ぼたでジャージゲット!

しかも初めての水玉山岳ジャージ!

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FTPテスト中モニターをよく見たらジャージ変わってて、苦しい中でもテンション上がる。

ジャージのおかげで乗り切ったと言っても過言ではない。Thanks!

でも証拠写真を撮りたいがために、結果画面(workout report)を早々に消してしまった。

詳細分析あったのか、なかったのかさえもわからない。

相方さんのときはちゃんと見ます。

 

次週より、今回測定したFTHRを基にメニュー組もう。

 

 

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DIST:22.7km      AVE:30:2km/h

TIME:00:45:00      MAX:43.8km/h

CAD-A:92                HR-A:162

CAL:564kcal            HR-M:187

ODO:2872km

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11月累計走行距離:70.2km

11月累計走行時間:02:30:00

体年齢:+