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インドアローディ日々ローラー三昧

ローラー練はじめました。相棒はTREK EMONDA SL6

12/14のキロク 6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 2 - Strength

3本ローラー三昧 6wk Beginner FTP Builder

6wk Beginner FTP Builder Week 2 Day 2 - Strength

 

一番しんどかったのはC/Dのケイデンス100rpm 8min@80w

5minしか持たなかった・・・。

M/Sは前回はケイデンス100rpm縛りで死ぬかと思ったけど、

今日はBIG GEAR!LOW CADENCE!という指示だったので前より大丈夫じゃった。

逆にスピード上げすぎて何度かFailure!判定。⭐️逃したちゃった。

 

 

W/U 6min

M/S 4min@85w

        2:50@105w

        10sec@190w

        5min@65w

     6x(10sec@190w/1:50@65w)

        10min@65w

     6x(10sec@190w/1:50@65w)

C/D 10min

 

⏰1:02 S/P:44

 

f:id:gogo_BikeRollers:20161214211920p:plain

 

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DIST:30.1km      AVE:27.0km/h

TIME:01:07:00      MAX:45.5km/h

CAD-A:86                HR-A:163

CAL:809kcal            HR-M:76

ODO:3262km

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12月累計走行距離:240.6km

12月累計走行時間:8:46:00

体年齢:+